Уйкусуздуктун кошумча жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Психикалык ден соолуктун бузулушу. Травмадан кийинки стресс бузулушу сыяктуу тынчсыздануу оорулары уйкуңузду бузушу мүмкүн. Эрте ойгонуу депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. …
- Дары-дармектер. …
- Медициналык шарттар. …
- Уйкуга байланыштуу бузулуулар. …
- Кофеин, никотин жана спирт.
Уйкунун көйгөйүн кантип чечсем болот?
Уйкусуздукту жеңүү үчүн 10 кеңеш
- Күн сайын бир убакта ойгонуңуз. …
- Алкоголду жана никотин жана кофеин сыяктуу стимуляторлорду жок кылыңыз. …
- Уктоого чек кой. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Төшөктө машыгууларды чектеңиз. …
- Уктаар алдында жеп же ичпеңиз. …
- Уйкуңузду ыңгайлуу кылыңыз.
Эмне үчүн мен эч себепсиз уктай албайм?
Уйкусуздук. Уйкусуздук, түнү жакшы уктай албай же уктай албай калуу стресс, jet lag, ден соолуктун абалына, кабыл алган дары-дармектериңизге, ал тургай ичкен кофеңизге байланыштуу болушу мүмкүн.. Уйкусуздукка башка уйкунун бузулушу же тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу маанайдын бузулушу себеп болушу мүмкүн.
Уктай албай жатканыңыздын 3 себеби кайсы?
Көптөгөн америкалыктар уктай албай кыйналышат.…
- Уйкунун графиги дал келбейт. …
- Уктаар алдында өтө көп жарыктык. …
- Өтө көп кофеин. …
- Стресс. …
- Өтө кеч машыгуу. …
- 6 Тез уйкуга кетүүчү идеялар. …
- Жылуу душка түшүңүз. …
- Уктаардан кеминде 1 саат мурун жарыкты өчүрүңүз.
10 секунданын ичинде кантип уктасам болот?
Аскердик ыкма
- Бүткүл бетиңизди, анын ичинде оозуңуздун ичиндеги булчуңдарды эс алыңыз.
- Чыңалууну бошотуу үчүн ийиндериңизди түшүрүп, колуңузду денеңиздин капталына түшүрүңүз.
- Дем чыгарып, көкүрөгүңүздү бошотуңуз.
- Бутуңузду, сандарыңызды жана балтырыңызды эс алыңыз.
- Эс алуучу көрүнүштү элестетүү менен 10 секунда акылыңызды тазалаңыз.
