Кош ээкке багытталган көнүгүүлөр
- Башыңызды артка эңкейтип, шыпты караңыз.
- Эагыңыздын асты чоюлуп жатканын сезүү үчүн астыңкы жаагыңызды алдыга түртүңүз.
- Жаагыңызды 10го чейин кармаңыз.
- Жаагыңызды бошотуп, башыңызды нейтралдуу абалга келтириңиз.
Эак астындагы майды кантип кетирем?
Кош ээгиңизди азайтуунун табигый жолдору
- Моюндун жай айлануусу/роллдору.
- Тилиңизди 10 секундалык аралыкка чейин сунуңуз.
- Каршылык топтун жардамы менен же болбосо ээк пресстери.
- Төмөнкү жаагыңызды алдыга чыгарып, кармап туруңуз.
- Башыңызды артка кыйшайтып, эриндериңизди бышыруу.
Арык болсом эмнеге эки ээгим бар?
Эгер сизде арык болгону менен кош ээгиңиз бар болсо, денеңиз генетикалык жактан жаак сызыгынын айланасында ашыкча майды топтоп алат Бул жерде адаттан тыш эч нерсе жок, бирок бул кыйынчылык жаратат анткени ээгиңиздин майын диета жана көнүгүү аркылуу гана бутага алуу кыйыныраак.
Кантип такталган жаак сызыгына ээ болосуз?
1-кадам: Оозуңузду жаап, жаагыңызды акырын алдыга түртүңүз. 2-кадам: Жаак эриниңизди көтөрүп, ээгиңиздеги булчуңдарды жана жаак сызыгыңыздын созулганын сезгиче өйдө түртүңүз. 3-кадам: Көнүгүүлөрдү кайталоодон мурун бул абалда 10 секунддай туруңуз.
Жаак сызыгы үчүн сагызды канча убакытка чайноо керек?
Бул булчуңдар чайноо үчүн иштешет, андыктан сагыз аркылуу чайнооңузду көбөйтүү, өз кезегинде жаак булчуңдарын колдонууну күчөтүп, алардын күчүн жогорулатууга жардам берет. Чындыгында, 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө эки жолу беш мүнөт сагыз чайноо тиштеген күчүңүздү бир топ жогорулатат.
