Ал эми азыраак калория жеп, физикалык машыгуу аркылуу көбүрөөк калория күйгүзсөңүз, арыктайсыз. Жалпысынан алганда, эгер сиз кадимки диетаңыздан күнүнө 500-1000 калорияны азайтсаңыз, жумасына 1 фунт (0,5 килограмм) арыктайсыз.
Күнүнө 1 фунт арыктоо үчүн канча калория жеш керек?
Күнүнө бир килограммга арыктоо үчүн сиз күнүнө 3500 калория күйгүзүшүңүз керек, ал эми күнүмдүк иштериңизди аткарып жатсаңыз, күнүнө 2000-2500 калория керектелет. Бул бир күн бою ачка отуруп, калган калорияларды жоготуу үчүн көп көнүгүү керек дегенди билдирет.
Аптасына 2 килограмм арыктоо үчүн канча калория жешим керек?
Жалпысынан жумасына 1-2 килограммга арыктоо үчүн, азыраак калориялуу диета жана үзгүлтүксүз физикалык машыгуу аркылуу күн сайын керектегенден 500-1000 калория көбүрөөк күйгүзүшүңүз керек активдүүлүк. Салмагыңа жараша учурдагы салмагыңдын 5% реалдуу максат болушу мүмкүн, жок дегенде баштапкы максат үчүн.
Аптасына 5 килограмм арыктоо үчүн канча калория жеш керек?
Эгер сиз бир жумада 5 килограммга арыктагыңыз келсе, тамак-ашыңыздын көлөмүн 17, 500 калория азайтышыңыз керек, бул чоң калория тартыштыгы. Эгер салмагыңыз 250 фунт болсо, күнүмдүк керектөөңүздү күнүнө болжол менен 1250 калорияга чейин азайтышыңыз керек болот, бул ачкачылыкка тете аз.
Күнүнө 500 калория таштасам, канча салмактан арылам?
Жалпысынан, кадимки диетаңыздан күнүнө 500-1000 калорияны кыскартсаңыз, жумасына болжол менен 1 фунт (0,5 килограмм) арыктайсыз.
