Latissimus dorsi ортоңку жана белдин кеңдигин камтыган чоң, жалпак булчуң. Ал үстүңкү колдун сөөгүн омуртка жана жамбаш менен бириктирет. Бул булчуң көбүнчө лат деп аталат.
Lats latissimus dorsiби?
Latissimus dorsi белиңиздеги эң чоң булчуңдардын бири. Ал кээде сиздин лат деп аталат жана анын чоң, жалпак "V" формасы менен белгилүү. Ал аркаңыздын туурасын камтыйт жана ийиндериңиздин кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Латиссимус дорси эмне көнүгүүлөрдү жасайт?
Сизге гантель жана/же чайнек жана туткасы бар каршылык боосу керек болот
- Бир колдуу гантель сапы. Сол бутту артка жана сол колуңузда гантел менен бийик илеп туруу абалында баштаңыз. …
- Кеттлбелдин стеллажын кармоо. …
- Отурган Спринтер колунун каршылык тилкеси бар селкинчек. …
- Лат ылдый тартуу. …
- Renegade Row. …
- Планк аркылуу өтүү. …
- Чин-Уп.
Сиз чыңалган latissimus dorsi кантип дарылайсыз?
Latissimus Dorsi ооруну дарылоо
- Көбүрөөк ыңгайсыздыкты, ооруну жана шишиктерди пайда кылган көнүгүүлөрдү жасоодон качуу менен эс алыңыз.
- Жаракат алган жерди жука сүлгүгө оролгон муз пакетин колдонуп, 15-20 мүнөт муздатып коюңуз. Муну жаракат алгандан кийинки алгачкы бир нече күн ичинде ар бир 2-3 саатта жасаңыз.
Чыгылган лат канча убакытта айыгат?
Калыбына келтирүү убактысы штаммга жараша өзгөрөт, 1-даражадагы штаммдар адатта 2-3 жуманы талап кылат жана 2-даражадагы штаммдар, адатта, кеминде бир ай талап кылынат. Бирок 3-даражадагы штаммдар көбүнчө операцияны талап кылат жана калыбына келтирүү мезгили кыйла узакка созулушу мүмкүн.
