Озор. Уйкусуздук - бул уйкунун бузулушу, ал уктап калууну кыйындатат, уктап калуу кыйынга турат, же өтө эрте ойгонуп, кайра уктай албай калууга алып келет. Ойгонгонуңузда дагы эле чарчап калышыңыз мүмкүн.
Уйкусуздуктун негизги себептери эмнеде?
Уйкусуздуктун кеңири таралган себептерине стресс, туура эмес уйкунун графиги, начар уктоо адаттары, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулар, физикалык оорулар жана оору, дары-дармектер, неврологиялык көйгөйлөр жана өзгөчө уйкунун бузулушу.
Уйкусуздукту кантип токтото алам?
Негизги кеңештер:
- Уйкунун графигин карманыңыз. Уктоо жана ойгонуу убактыңызды күндөн күнгө, анын ичинде дем алыш күндөрүн да бирдей кармаңыз.
- Активдүү болуңуз. …
- Дарыларыңызды текшериңиз. …
- Уйкудан качыңыз же чектеңиз. …
- Кофеин менен алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз же чектеңиз жана никотин колдонбоңуз. …
- Ооруга чыдаба. …
- Уктаар алдында көп тамактарды жана суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
Уйкусуздуктун 3 түрү кандай?
Уйкусуздуктун үч түрү бар курч, убактылуу жана өнөкөт уйкусуздук Уйкусуздук адекваттуу убакытка жана мүмкүнчүлүккө карабастан, уйкунун башталышы, багуу, консолидациялоо же сапаты менен кайталануучу кыйынчылык катары аныкталат. уйку үчүн жана күндүзгү бузулуунун кандайдыр бир түрүнө алып келет.
Уйкусуздук бар же жок экенин кантип билем?
Уйкусуздук бар-жогун текшериңиз
- уктай албай кыйналдым.
- түн ичинде бир нече жолу ойгонуу.
- түндө ойгоо.
- эрте ойгонуп, кайра уктай албайм.
- ойгонгондон кийин дагы эле чарчап жатам.
- күндүз чарчасаңыз да уктабай кыйналасыз.
- күндүз чарчап, кыжырданат.
