Эректор омуртка булчуңдары омуртканын эки тарабында жатып, омуртканын бел, көкүрөк жана моюнча бөлүмдөрү менен бирге созулат. Эректор омуртка булчуңдары белди түздөп, капталга айланууну камсыздайт Бул булчуңдардын жаракаты же чыңалуусу белдин спазмын жана ооруну алып келиши мүмкүн.
Турулуучу омуртка позага жардам береби?
Erector spinae – омуртканын эки тарабында жайгашкан моюндан куйрук сөөгүнө чейин бүт омуртканын узундугун камтыган булчуңдардын тобу. Алардын негизги аракети омуртканы узартуу (артка ийилип), ошону менен тик турууну сактоого мүмкүндүк берет.
Турулуучу омурткалар кайсы 3 топ булчуңдардан турат?
Эректор омуртка булчуңдарына төмөнкүлөр кирет: iliocostalis, longissimus жана spinalis. Бул булчуңдардын ар бирин үч бөлүккө бөлүүгө болот. Бизде iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis жана iliocostalis lumborum бар.
Эректор омурткасын чыңдоонун кандай пайдасы бар?
Күчтүү жүлүн түзүүчүлөрү жакшы позаны сактоодо жана оор жүктөлгөн кыймылдар учурунда нейтралдуу омуртканы сактоодо маанилүү ролду ойношот. Аларды үйрөтүү менен сиз отуруунун кээ бир зыяндарын жокко чыгарасыз. Башкача айтканда, ырааттуу болгонуңузда.
Эректор омурткалары үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
Эркин салмакты көтөрүүчү омуртка көнүгүүлөрү
- Өлүк көтөрүүлөр. Deadlift арткы көнүгүүлөрдүн падышасы болуп саналат, жана талашсыз бардык көнүгүүлөр. …
- Рак Тартуу. Стеллаждар лифттин үстүнкү бөлүгүндөгү өлүк көтөрүү сыяктуу эле, аркаңызды толугу менен машыктырат. …
- Катуу буттуу Deadlifts. …
- Кутман таң. …
- Сатарлардын үстүнөн ийилген.
