Басуунун ылдамдыгы саатына 3-4 миля көпчүлүк адамдар үчүн мүнөздүү.
Ылдам басуу кандай ылдамдык?
Тез басуу болжол менен саатына 3 миля, бул сейилдегенге караганда ылдамыраак. Сүйлөшө алсаңыз, бирок ырдын сөзүн ырдай албасаңыз, тез басып жатканыңызды айта аласыз. Смартфонуңуздагы бекер Active 10 колдонмосун колдонуп көрүңүз.
Саатына 4 миль ылдам басуу керекпи?
Зонага кирүү үчүн 4 миль/саат (15- мүнөттүк миля) же ылдамыраак басышыңыз керек болот. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, орточо интенсивдүү активдүүлүктүн диапазону саатына 2,5-4 миль (мф) болуп саналат. Орточо темп 2,5тен 3кө чейин.5 миль/саат, ал эми ылдам темп 3,5-4 миль/саат.
Бир миляда басуу темпи кандай?
Оптималдуу ылдамдык ар бир адамдын жашына жана фитнесине жараша өзгөрүп турса да, темп милге 20 мүнөттөн төмөн жалпысынан орточо, ал эми 18 мүнөттөн төмөн ылдамдык ылдам деп эсептелет. Негизинен бардык пайда жүрөктүн төмөндөшү менен байланышкан өлүмдөн келди. Басуу темпи рак оорусуна эч кандай таасир тийгизген жок.
Узак басуу жакшыбы же ылдамыраакпы?
Изилдөөчүлөр жай темп менен баскан семиз адамдар кадимки темп менен басканга караганда көбүрөөк калорияларды өрттөшөрүн аныкташкан. … Мындан тышкары, ылдамыраак, саатына 2 миля темп менен басуу, ылдам 3 миля/саатына басууга караганда тизе муундарындагы стрессти 25% га азайтат.
