Электролиттердин диеталык булактары
- Натрий: Туздалган тамактар, сыр жана ашкана тузу.
- Хлорид: Аш тузу.
- Калий: банан, авокадо жана таттуу картошка сыяктуу мөмө-жемиштер жана жашылчалар.
- Магний: Үрөн жана жаңгактар.
- Кальций: Сүт азыктары, байытылган сүт альтернативалары жана жашыл жалбырактуу жашылчалар.
Электролиттерди кантип толуктайсыз?
Бул жерде электролит кампаларыңызды толтурууга жардам бере турган тамак-аштар жана суусундуктар бар
- Татсыз кокос суусун ичиңиз. Кокос суусу электролиттердин жакшы булагы болуп саналат. …
- Банан жегиле. …
- Сүт азыктарын колдонуңуз. …
- Ак эт менен үй канаттууларынын этин бышырыңыз. …
- Авокадо жегиле. …
- Мөмө ширесин ичиңиз. …
- Дарбыздагы тамак. …
- Электролит кошулган сууларды колдонуп көрүңүз.
Электролит дисбалансынын белгилери кандай?
Электролиттин бузулушунун симптомдору
- жүрөктүн кагышы.
- тез жүрөктүн кагышы.
- чарчоо.
- летаргия.
- конвульсиялар же талма.
- кусуу.
- кусуу.
- диарея же ич катуу.
Электролиттердин эң жакшы булагы кайсы?
Кийинки жолу электролитти көбөйтүү керек болгондо, электролиттерди тез толтуруучу бул 5 тамакты колдонуп көрүңүз
- Сүт. Сүт жана йогурт кальций электролитинин сонун булагы болуп саналат. …
- Банандар. Банан калийди камтыган бардык мөмө-жемиштердин падышасы катары белгилүү. …
- Кокос суусу. …
- Дарбыз. …
- Авокадо.
Электролиттер табигый түрдө кайдан келет?
Бикарбонат сыяктуу электролиттер организмиңизде табигый жол менен өндүрүлөт, андыктан аларды рационуңузга киргизүү жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок. Электролиттер көптөгөн тамак-аш азыктарында, анын ичинде мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, сүт азыктарында, жаңгактарда жана уруктарда кездешет.
