Камында кесек тоюттар Клетчатка же орой тоют дээрлик бардык өсүмдүк азыктарында, анын ичинде дан эгиндеринде, мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, буурчактарда, жаңгактарда жана уруктарда кездешет.
Кайсы жаңгактарда клетчатка көп?
Бул жерде 1 унция (28 грамм) порциясында эң көп клетчаткалуу жаңгактар:
- Бадам: 3,5 грамм.
- Мисте: 2,9 грамм.
- Фундук: 2,9 грамм.
- Пекан: 2,9 грамм.
- Жержаңгак: 2,6 грамм.
- Макадамия: 2,4 грамм.
- Бразилиялык жаңгактар: 2,1 грамм.
Кесек тоюттун жакшы булагы эмне?
Башка кесек тоюттар же кесек тоюттарга бай тамак-аш булактары
- Таруулар- сулу ботосу, кебек кабыгы.
- Жашылчалар- Шпинат, брокколи, сабиз.
- Буурчак- жасмык, буурчак.
- Дан - буудай кебеги, арпа, күрөң күрүч.
- Мөмө-жемиштер- алмурут, алма, банан, кулпунай, апельсин.
- Кургатылган жемиштер- мейиз, өрүк, курма жана кара өрүк.
Жаңгактар тамак сиңирүү системаңызга жакшыбы?
Жаңгактар жана уруктар клетчаткага бай, бул ичеги-карындын ден соолугу үчүн жана сизди үзгүлтүксүз сактоо үчүн маанилүү.
Жаңгактар булалардын жакшы булагыбы?
Жаңгактар. Жаңгактар жөн эле протеин менен дени сак майлардын эң сонун булагы эмес – күн карама уруктары менен бадамдын ар бир порциясында 3 граммдан ашык була бар. Алар сизге FDA тарабынан аялдар үчүн сунушталган 25 грамм жана эркектер үчүн 38 граммдык була керектөөсүнө жетүүгө жардам берет.
