Күчкө машыгууда, ошондой эле каршылык көрсөтүү же оор атлетика деп аталат, кайталоо - бул эс алуу же тыныгуу алдында бир көнүгүү жасаганыңыздын саны. "Кайталоо" деген сөздүн кыскасы, кайталоо күч көнүгүүңүзгө көз салууга жардам берет.
15 кайталоонун 3 комплекти эмнени билдирет?
Топтоо жана кайталоо – бул көнүгүүлөрдү канча жолу аткарганыңызды сүрөттөө үчүн колдонулган терминдер. Кайталоо - бул белгилүү бир көнүгүүлөрдү канча жолу аткарганыңыздын саны, ал эми топтом - бул сиз аткарган кайталоо циклдеринин саны. Мисалы, стенддик прессти 15 кайталадыңыз дейли.
Күч үчүн канча кайталоо жакшы?
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку көлөмдөгү каршылык менен машыгуу булчуңдарды куруунун эң жакшы ыкмасы. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, сегизден 15ке чейин кайталануучу диапазон булчуңдарды куруучу потенциалга ээ.
Кайталоолор кантип иштейт?
Кайталоо (кайталоо) – бул көнүгүүлөрдүн толук бир кыймылы. Комплект – ырааттуу кайталоолордун тобу. Мисалы, сиз: "Мен он кранчтын эки комплектисин жасадым" деп айта аласыз. Бул он жолу катары менен көнүгүү жасап, эс алып, андан кийин дагы он кранч жасаганыңызды билдирет.
3 кайталоо эмнени билдирет?
Сиз штанга көтөргөндө, машыгуу планыңызда адатта белгилүү бир топтомдор көрсөтүлөт. Комплект көнүгүү үчүн аткарылган кайталоолордун тобун сүрөттөйт. Мисалы, негизги күч машыгуу тизмеси мүмкүн "3x10 көкүрөк пресстери." Бул 10 кайталоодон турган үч комплект жасашыңыз керек дегенди билдирет.
