Күн сайын тамак-аштын балансын сактаңыз:
- 1 1/2 - 2 1/2 чыны жемиш жана 2 1/2 - 3 1/2 чыны жашылча.
- 6-10 унция дан, 1/2 бүт дандан.
- 3 чөйчөк майсыз же майы аз сүт азыктары.
- 5-7 унция протеин (эт, буурчак жана деңиз азыктары) күн сайын.
- 5-8 чай кашыктан ашпашы керек, негизинен өсүмдүктөрдөн, балыктан жана жаңгактардан алынган майлар.
Менин порцияларым канчалык чоң болушу керек?
Эгерде өлчөөңүз жок болсо, порциялардын өлчөмүн чоңойтуунун бир оңой жолу – колуңузду жетекчилик катары колдонуу: Туулган муштум – чөйчөккө жакын, ал эми чөйчөк – эксперттер макарондун бир бөлүгү үчүн сунуштаган өлчөмдө., күрүч, дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер. эттин үлүшү алаканыңыздай чоң болушу керек
Тамактануу эмнеден турат?
Балансталган диета төмөнкү топтордун азыктарын камтыйт: жемиштер, жашылчалар, сүт азыктары, дан азыктары жана белок.
Кандай 3 тамактан баш тартуу керек?
20 ден-соолукка зыяндуу тамактар
- Канттуу суусундуктар. Кошулган кант - заманбап диетадагы эң начар ингредиенттердин бири. …
- Көпчүлүк пиццалар. …
- Ак нан. …
- Көпчүлүк жемиш ширелери. …
- Таттуу эртең мененки жармалар. …
- Куурулган, грильде бышырылган же бышырылган тамак. …
- Кондитер, печенье жана торттор. …
- Фрифри жана картошка чипсы.
Эң салмактуу тамак кайсы?
Жакшы салмактуу кечки тамактар
- Pesto тоок, күрүч жана брокколи. Эмне үчүн бул тең салмактуу тамак: углеводдор (күрүч + брокколи) + протеин (тоок) + май (песто) …
- Салмон куурулган. Эмне үчүн бул тең салмактуу тамак: углеводдор (жашылчалар) + протеин (лосось) + май (лосось + кунжут майы) …
- Нот карри.
