Оор нерселерди көтөрүүдөн мурун тизеңизди бүгүлүңүз жана буюмдарды денеңизге жакын кармаңыз. Ашыкча көнүгүү жасоодон алыс болуп, күнүмдүк режимиңизди өзгөртүңүз. Аптасына жок дегенде 1 күн эс алууну фитнес планыңызга кошууга аракет кылыңыз. Физикалык көнүгүү менен өтө тезирээк аракет кылбаңыз.
Ашыкча чуркоодон качуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
Ашыкча күч алуунун алдын алуу:
- Оор көтөрүүдөн же оор машыгуудан мурун чоюу жана/же жылынуу.
- Буттарыңызды бүгүп, денеңизге жакын нерселерди көтөрүп көтөрүү.
- Көтөрүп жатканда ийилип, жетүүдө жана бурулуудан качуу.
- Көтөрүп жатканда досуңуздан жардам суроо.
Көнүгүү жасоо жана кылбоо керекпи?
Көнүгүү үчүн эмне жана кылбоо керек
- DO – Акыркы жолу көнүгүү жасаганыңыздай 50% га чейин кайра баштаңыз. …
- DO – Убактыңыздын жарымына чейин созулган убакытты өткөрүңүз. …
- ДОО – Ордунан туруп көнүгүү. …
- DO – Бир бутка көнүгүүлөр! …
- ДО – курсагыңызды иштетиңиз. …
- БАҢЫЗ – Телевизордон көргөн керексиз нерселерди сатып алыңыз! …
- БӨӨ – Жалгыз кыл.
Ашыкча күч алгандан кийин эмне кылышым керек?
Ашыкча күч-аракеттин, туура эмес дем алуунун же кан басымдын төмөндөшүнүн натыйжасында баш айлануу пайда болгондо, адамдар төмөнкү аракеттерди жасаса болот:
- Муздап, бир нече мүнөт эс алыңыз.
- Отуруп, башыңызды тизеңиздин ортосуна коюңуз, бул мээге кан агымын жогорулатат.
Оор көнүгүүдөн кантип айыгасыз?
Күчтүү көнүгүүдөн кантип айыгууга болот
- Структураланган эс алуу. Атайылап эс алуу күндөрүндө факторлор ар кандай интенсивдүү машыгуу программасы үчүн маанилүү. …
- Уйку. …
- Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. …
- Гидрат. …
- Стреч. …
- Муз ванналары. …
- Туура тамактануу. …
- Массаж ал.
