Кантип кайра чыгуу керек
- Жылуу. Булчуңдарды жылытуу үчүн бир нече мүнөт жеңил секирүү менен баштаңыз. …
- Негизги чуркоо. Батут боюнча негизги чуркоо жакшы башталыш көнүгүү болуп саналат. …
- Өркүндөтүлгөн чуркоо. Сиз чуркоо формасын түшүргөндөн кийин, батутта кыймылдай аласыз. …
- Секирүүчү домкраттар. …
- Жамбаш түбүнүн секирүү. …
- Интервалдар. …
- Салмактар.
Күнүнө канча мүнөт кайра тыныгуу керек?
Рабундинг тартибин баштоо
Жалпысынан, күнүнө он мүнөт бул көнүгүү биринчи жолу башталганда репаунгка бөлүү үчүн идеалдуу убакыт. Тажрыйбалуу чабуулчулар бул убакытты 20 же 30 мүнөткө чейин көбөйтүшү мүмкүн же күн сайын бир нече он мүнөттүк сеанстардан ырахат алышат.
Ойгонуунун натыйжаларын көрүү үчүн канча убакыт керек?
Алардын машыгуу программасы жумасына 4 машыгуудан туруп, ар бир машыгуу 1,5 саатка созулган. Натыйжалар International Journal of Preventative Medicine журналында 2016-жылдын июль айында жарыяланган. Бул табылгалар сиз көнүгүүлөр программасын баштагандан кийин 12-20 апта ичинде арыктоого болорун көрсөтүп турат.
10 мүнөттүк тебүү теңби?
НАСАнын изилдөөсү көрсөткөндөй, батутта 10 мүнөт секирүү 30 мүнөттүк чуркоого барабар Чындыгында батутта көнүгүү чуркоодон азыраак убакытты талап кылат. Эгер сиз бош эмес ата-эне болсоңуз, көнүгүү жасоого убакыт таппай кыйналсаңыз, корооңузга барып тез секирип алсаңыз болот!
10 мүнөттө канча калория күйгөн?
Төмөн таасирдүү болгондуктан, 10 мүнөттүк батут сеансы 30 мүнөттүк чуркоо сыяктуу эле майларды күйгүзүшү мүмкүн. Бул саатына 1000 калория. Чуркоо бут кийимиңизди илип, сүйүктүү батут байпактарыңызды кийүүнү натыйжалуураак кылуу.
