Биздин организмибиз сыртта жүргөндө териге күндүн тике тийген нурунан D витаминин жаратат. Болжол менен марттын аягында/апрелдин башынан сентябрдын аягына чейин көпчүлүк адамдар D витаминин күндүн нурунан ала алышы керек.
Д витаминин алуу үчүн күн алдында канча убакыт болушуңуз керек?
Күн - бул D витамининин эң мыкты табигый булагы. Күндүн астында аз убакыт болсо да, организмди күн бою Д витамини менен камсыздай алат. Витамин D кеңешине ылайык, бул төмөнкүдөй болушу мүмкүн: 15 мүнөт тери ачык адамдар үчүн.
Д витаминин авокадо менен ичкен жакшыбы?
“Витамин D3 денеде мурунтан эле сакталган форма, ошондуктан кээ бир изилдөөлөр анын натыйжалуураак экенин көрсөттү”, - дейт Клиффорд. "Ошондой эле, Д витамини менендени сак май менен ичиңиз, мисалы кесилген авокадо, анткени ал майдын сиңүүсүн талап кылган майда эрүүчү витамин. "
Күндөн алынган D витамини кошумчалардан жакшыбы?
Натыйжалар. Күнге тийүү жана оозеки витамин D3 кан сары суусунда 25OHD концентрациясын эффективдүү жогорулатты. Плацебо менен салыштырганда, топтордун ортосундагы эң аз чарчы орточо (LSM) өзгөрүүлөрдүн айырмасы күнгө таасирленүү тобунда 2,2 нг/мл (95% CI: 0,2, 4,2) жана оозеки 8,5 нг/мл (6,5, 10,5) болгон. витамин D3 тобу.
Мен D витамининин деңгээлин кантип тез көтөрсөм болот?
- Күн нурунда убакыт өткөрүңүз. Витамин D көбүнчө "күн нуру витамини" деп аталат, анткени күн бул азыктын эң жакшы булактарынын бири. …
- Майлуу балык менен деңиз азыктарын колдонуңуз. …
- Козу карындарды көбүрөөк жегиле. …
- Реционуңузга жумуртканын сарысын кошуңуз. …
- Байытылган тамактарды жегиле. …
- Кошумчаларды алыңыз. …
- UV лампасын колдонуп көрүңүз.
