Д витамининин сунушталган түрү витамин D3 же холекальциферол. Бул денеңиз күн нурунан пайда болгон D витамининин табигый түрү. Кошумчалар козулардын жунунун майынан даярдалат.
Сиз үчүн D3 витамини же D витамининин кайсынысы жакшы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин D3 кошулмалары дененин витамин D кампаларын көбөйтүүдө. Д витамининин ден-соолукка пайдалуу жактары көп, бирок дарыгериңиз лабораториялык анализдерди колдонуп, D витамининин көлөмүн жана кайсы формасын ичүү керектигин сунушташы керек.
Күн сайын ичүү үчүн D витамининин эң жакшы күчү кайсы?
Учурдагы сунуштар күнүнө 400–800 IU (10–20 мкг) D витаминин керектөөнү сунуштайт. Бирок D витаминине көбүрөөк муктаж адамдар күн сайын 1 000-4 000 IU (25-100 мкг) колдонсо болот. Мындан ашыкча керектөө сунушталбайт, анткени бул ден-соолукка эч кандай кошумча пайда алып келбейт.
Д витамини менен D3 витамининин ортосунда айырма барбы?
Адамдын организминде D витамининин эки түрү бар: витамин D2 жана витамин D3. D2 жана D3 экөө тең жөн гана "D витамини" деп аталат, андыктан D3 витамини менен жөн гана D витамининин ортосунда эч кандай мааниге ээ айырма жок.
Күнүнө канча витамин D ичишим керек?
Д витамининин сунушталган суткалык өлчөмү 12 айга чейинки балдар үчүн 400 эл аралык бирдик (IU), 1 жаштан 70 жашка чейинкилер үчүн 600 IU жана 800 IU 70 жаштан жогорку адамдар үчүн.
