4 Төмөнкү дененин негизги булчуңдарынын ийкемдүүлүккө жана функцияга тийгизген таасири
- Gastrocnemius.
- Rectus Femoris Булчуң (төрт баш баштын булчуңу)
- Хамстринг булчуңдары (үч өзүнчө булчуңдар)
- Псоас булчуңу.
Төмөнкү денеңиздеги 3 булчуң кандай?
Булчуңдардын үч топтому ( поплитус, квадрицепс жана тарамыштар) тизе муунунун кыймылын, тең салмактуулугун жана туруктуулугун камсыз кылат.
Төмөнкү дененин булчуңдарын кандай көнүгүүлөр иштетет?
Төмөндө төрт бурчтуу, тарамыштарыңызды жана балтырыңызды бекемдөө үчүн колдонула турган көнүгүүлөр тизмеленген
- Чөлдүрүү жана өпкө (төрт булчуңдар) Төрт баш булчуңдар (төрт баштуу) сандарыңыздын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан. …
- Велосипед тебүү (квадрат) …
- Буттардын тармалдары (тармактар) …
- Гантель жана штангаларды көтөрүү (хамstrings) …
- Музоо пресс (музоолор) …
- Тамандын тизилиши (музоолор)
Төмөнкү дененин 4 көнүгүүлөрү деген эмне?
Төмөнкү дененин күчүн үйрөтүүчү 6 мыкты көнүгүү
- 1-көнүгүү: Скват. Төмөнкү дененин иштөөсү приседадан башталат жана бүтөт. …
- 2-көнүгүү: Өткөрүү. …
- Көнүгүү 3: Өлүк көтөрүү. …
- Exercise 4: Step Up. …
- Exercise 5: Болгарча Скват. …
- 6-көнүгүү: Чананы оор түртүү. …
- Форма боюнча дагы бир эскертүү.
Төмөнкү дененин 5 көнүгүүлөрү деген эмне?
- 5 ылдыйкы денени сергитүүчү көнүгүүлөр. Төмөнкү денеңизди күчтөндүрүү негизги калорияларды гана кетирбестен, тизеңизди, жамбашыңызды жана белиңизди жаракаттардан коргойт. …
- Чөгөлөп. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп, ийиниңизди ылдый жана артка басып бийик туруңуз. …
- 3 тараптуу сокку. Бутуңуз менен бирге туруңуз. …
- Музоо көтөрөт. …
- Бөлүнгөн секирүү. …
- Көпүрө.
