Пранаяманын максаты денеңиз менен акылыңыздын ортосундагы байланышты бекемдөө Изилдөөлөргө ылайык, пранаяма эс алууга жана эстүүлүктү бекемдейт. Ал ошондой эле физикалык ден соолуктун бир нече аспектилерин, анын ичинде өпкөнүн иштешин, кан басымын жана мээнин иштешин колдой турганы далилденген.
Күн сайын пранаям кылсак эмне болот?
Пранаяма ошондой эле концентрацияга, эс тутумга жана стрессти басаңдатууга келгенде психикалык ден соолукту чыңдайт Биздин акылыбыз – бүт күнүбүз кандай болоорун жетектей турган күчтүү курал. Пранаяма психикалык нервдерибизге бейпилдик алып келет, анткени ал денени кычкылтек менен камсыз кылат.
Дем алуу илимий жактан далилденгенби?
Жөн гана дем ал: Денеге орнотулган стресстен арылткыч бар Терең дем алуу жөн эле эс алуу эмес; ал жүрөккө, мээге, тамак сиңирүү, иммундук системага таасир берери илимий жактан далилденген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алуу көнүгүүлөрү кандын рН деңгээлин өзгөртүү же кан басымын өзгөртүү аркылуу дароо таасирин тийгизет.
Пранаяманы бир күндө канча жолу кылса болот?
Сиз муну кеминде 60 жолу жасашыңыз керек, күн бою бөлүштүрүңүз. Техника айыктыруу, чакраны тең салмактоо жана дем алуу же дем алуу көйгөйлөрүнөн арылуу үчүн эң сонун. Муну тамактан кийин да жасаса болот.
Пранаяманы канча убакыт кылыш керек?
Дем чыгарганда оозуңуздун төбөсүнөн абаны сезишиңиз керек. 20 жолуга чейин кайталаъыз. Качан кылуу керек: Бул демди күндүн каалаган убагында10 мүнөткө чейин машыгууга болот. Аны да асана көнүгүү менен колдонуп көрүңүз.
