Бүтүн дандан турган квиноа протеинге бай болушу мүмкүн, бирок бул кето менен туура келет дегенди билдирбейт. ½ чөйчөкчө порцияда 17 г таза углевод камтылган, бул сиздин углевод бюджетиңизди оңой эле жейт.
Кетодо кандай дан жесе болот?
1. Жезекиел наны
- буудай.
- арпа.
- жазылган.
- тару.
- жасмык.
- соя.
Квиноа үчүн кетонун алмаштыруучу деген эмне?
Киноа дагы эле кето-достук болуп турганда, аны алуунун жакшы жолдору бар. Соус коюуга бир нерсе: Квиноа же күрүчкө жетүүнүн ордуна, күрүчтүү түстүү капустага же күрүчтүү брокколиге, спаржага, зоодельдерге, спагетти сквошко же ширатаки кесмелеринекето соустарын ыргытыңыз.
Төмөн углевод диетасында канча квиноаны жешим керек?
Киноаны кето диетада канчалык көп жесем болот? Жыштыкка келсек, квиноаны күн сайын жесе болот - бул пайдалуу тамак. "Бирок эгер сиз аны күн сайын жесеңиз, 1/4 чыныга карманыңыз жана аш болумдуу заттарыңызды аралаштыруу үчүнжашылчалар менен жуптаңыз" дейт ал. Квинада клетчатка жана протеин бар болгондуктан, ал сизди күн бою ток кармап калууга салым кошот.
Кетодогу күрүчтүн ордуна эмне жесем болот?
12 күрүч алмаштыруучу бардык диеталарга ылайыктуу
- Арпа.
- Квиноа.
- Күрүчтүү түстүү капуста.
- Күрүчтүү брокколи.
- Чыйратылган капуста.
- Ширатаки коньяк күрүчү.
- Кускус.
- Булгур буудайы.
