Мазмуну:
- Интервалдарды иштеткен жакшыбы же ырааттуу темппи?
- Интервалдык чуркоону канча жолу жасаш керек?
- Интервалдарды канчалык ылдам чуркоо керек?
- 400 кайталоону канчалык ылдам чуркоо керек?
Video: Интервалдар менен чуркашым керекпи?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Интервалдык чуркоо – бул эффективдүү жана аэробдук жана анаэробдук фитнесиңизди, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуунун эффективдүү жолу. Жалпысынан, интервалдык машыгуулар кадимки аралыкка чуркоолорго караганда жалпы убакытты азыраак талап кылат жана машыгуу учурунда көбүрөөк интенсивдүүлүккө жол берет.
Интервалдарды иштеткен жакшыбы же ырааттуу темппи?
Аралык сеанстарды чуркоо сизди тезирээк кылат Интервалдык чуркоо – бул сиз жасай ала турган чуркоо аракетинин бирден-бир мыкты формасы. Дайыма туруктуу темп менен чуркаган күлүк туруктуу чуркоодо гана жакшы болот. Үзгүлтүксүз чуркоо менен сиз чыдамкайлык жөндөмүңүздү жакшыртасыз, денеңизди көтөрөсүз жана көп учурда арыктайсыз, бирок ылдамыраак болбойсуз.
Интервалдык чуркоону канча жолу жасаш керек?
Уотсон экөөнө тең жыштыкты жумасына бир жолу деңгээлинде кармап турууну жана интервалдар менен узак чуркоолордун ортосунда жок дегенде эки күн калтырууну сунуштайт. "Болбосо, сиз аны ашыкча кылып, чарчоо, чарчоо же жаракат алып калышыңыз мүмкүн" дейт ал. "Бул ошондой эле ар бирден кийин денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берет. "
Интервалдарды канчалык ылдам чуркоо керек?
Интервалдар "оор" бирок эч кандай жол менен бүтпөйт. Демейде олуттуу жарышта болжол менен 10-15 мүнөт сактай турган темпте. Узактыгы: VO2max деңгээлинде иштөөгө эки мүнөткө жакын убакыт кетет, андыктан "Интервалдын" идеалдуу узактыгы ар бири 3-5 мүнөт.
400 кайталоону канчалык ылдам чуркоо керек?
Ошол 400 метр аралыктардын ар бирин максатыңыздан 90 секундага ылдамыраак ылдамдыкта чуркоону максат кылыңыз Мисалы, алдыдагы жарым марафонду бүтүрүү максатыңыз болсо 1 миляга 10 мүнөттүк темп менен чуркасаңыз, 400 метр аралыкты 8:30 мүнөттүк темпте чуркаууну каалайсыз.
Сунушталууда:
Мартинилерди чайкатыш керекпи же аралаштырыш керекпи?
Мартинилер, Манхэттендер, Эски Модалуулар - негизинен ар кандай ичимдиктерди аралаш керек. Бул суусундуктарды аралаштыруу "так суюлтуу жана эң сонун тунуктук менен жибектей оозду сезет" дейт Эллиот . Эмне үчүн чайкатылган мартини аралаштырылбайт?
Үн чыгарып окушум керекпи же унчукпай окушум керекпи?
Сиз аны үн чыгарып окушуңуз керек, Канаданын Онтарио шаарындагы Ватерлоо университетинин жаңы изилдөөсүнө ылайык. "Memory" журналында жарыяланган изилдөө текстти үн чыгарып окуу жана айтуу актысы маалыматты унчукпай окууга же үн чыгарып угууга караганда эстөөнүн натыйжалуу жолу экенин аныктайт .
Трафик менен басышыңыз керекпи же каршы жүрүшүңүз керекпи?
Жөө жүргүнчүлөр дайыма жол кыймылына каршы басышы керек. Мүмкүн болсо, ийинди же тротуарды колдонуп, жолдун сол тарабына жакын басыңыз. Өтүү үчүн ар дайым солго, оңго жана солго караңыз. Жөө жүргүнчүлөр өтүүчү жерлерди колдонуңуз жана кесилиш сигналдарына баш ийиңиз .
Кичирейген үчилтикте кайсы интервалдар кездешет?
Он эки тондук бирдей темпераментте кыскарган триадада үчүнчү менен бешинчинин ортосунда үч жарым тон, тамыр менен үчүнчүнүн ортосунда үч жарым тон жана тамыр менен үчүнчүнүн ортосунда алты жарым тон болот. бешинчи . Көбөйтүлгөн үчилтикте кайсы интервалдар кездешет?
Мен жалпак бутум менен чуркашым керекпи?
Ооба, сиз дагы эле бактылуу, дени сак, узак аралыкка жөө күлүк боло аласыз жалпак бутуңуз менен! Бүткүл өлкө боюнча миңдеген (миллиондогон болбосо да) буттарында аркалары жок жана жакшы башкара алган ышкыбоз жөө күлүктөр бар. Чынында, дүйнөдөгү эң элиталык жөө күлүктөрдүн да буттары жалпак .
