Интервалдык чуркоо – бул эффективдүү жана аэробдук жана анаэробдук фитнесиңизди, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртуунун эффективдүү жолу. Жалпысынан, интервалдык машыгуулар кадимки аралыкка чуркоолорго караганда жалпы убакытты азыраак талап кылат жана машыгуу учурунда көбүрөөк интенсивдүүлүккө жол берет.
Интервалдарды иштеткен жакшыбы же ырааттуу темппи?
Аралык сеанстарды чуркоо сизди тезирээк кылат Интервалдык чуркоо – бул сиз жасай ала турган чуркоо аракетинин бирден-бир мыкты формасы. Дайыма туруктуу темп менен чуркаган күлүк туруктуу чуркоодо гана жакшы болот. Үзгүлтүксүз чуркоо менен сиз чыдамкайлык жөндөмүңүздү жакшыртасыз, денеңизди көтөрөсүз жана көп учурда арыктайсыз, бирок ылдамыраак болбойсуз.
Интервалдык чуркоону канча жолу жасаш керек?
Уотсон экөөнө тең жыштыкты жумасына бир жолу деңгээлинде кармап турууну жана интервалдар менен узак чуркоолордун ортосунда жок дегенде эки күн калтырууну сунуштайт. "Болбосо, сиз аны ашыкча кылып, чарчоо, чарчоо же жаракат алып калышыңыз мүмкүн" дейт ал. "Бул ошондой эле ар бирден кийин денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берет. "
Интервалдарды канчалык ылдам чуркоо керек?
Интервалдар "оор" бирок эч кандай жол менен бүтпөйт. Демейде олуттуу жарышта болжол менен 10-15 мүнөт сактай турган темпте. Узактыгы: VO2max деңгээлинде иштөөгө эки мүнөткө жакын убакыт кетет, андыктан "Интервалдын" идеалдуу узактыгы ар бири 3-5 мүнөт.
400 кайталоону канчалык ылдам чуркоо керек?
Ошол 400 метр аралыктардын ар бирин максатыңыздан 90 секундага ылдамыраак ылдамдыкта чуркоону максат кылыңыз Мисалы, алдыдагы жарым марафонду бүтүрүү максатыңыз болсо 1 миляга 10 мүнөттүк темп менен чуркасаңыз, 400 метр аралыкты 8:30 мүнөттүк темпте чуркаууну каалайсыз.
