Эң жакшы натыйжаларга жетиш үчүн, стенддик пресс үчүн чыканактарды толугу менен бекитпешиңиз керек … Чыканактын кулпусу эң чоң кыймыл диапазонуна жетүү элесин жаратат. Бирок, ошол эле учурда, сиз булчуң чыңалуусун курмандыкка чаласыз. Булчуңдарды үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз чыңалууга тартуу максималдуу натыйжаларды берет.
Стандык прессте чыканактарды бекитиш керекпи?
Колуңузду түздөңүз, бирок аларды бекитпеңиз … Чыканактарыңызда бүгүлүп жана кеңейүүнү камтыган дененин үстүнкү кыймылдарын жасаганда, анын ичинде отургучтарды басуу, түртүү, Бицепс тармалдары жана үстүнкү пресстер - эң жакшысы, колуңузду бекитпей туруп түздөңүз, дейт физкультура боюнча физиолог Дин Сомерсет, CSCS.
Стандык прессти толугу менен узартышыңыз керекпи?
Сизстендди басканда эч качан чыканагыңызды толук узартпаңыз, эгерде мелдешке даярдануу үчүн бир кайталоону аткарбаса. … Түз ортоңку көкүрөгүңүздүн үстүндөгү тилкени кайра баштапкы чекитке чейин басыңыз, бирок чыканагыңызды толук сунбаңыз.
Блокуттук стенддик пресс деген эмне?
Стандык прессти локаут менен машыгуу кыймыл диапазонунун жогорку 1/3 бөлүгүнө артыкчылык берүү дегенди билдирет Пауэрлифтингде жалпы машыгуу стратегиясы – бул кыймылдарды ар кандай сегменттерге бөлүү. көтөрүү. Эреже катары, бул кыймылдын ылдый жагын, ортосун жана жогорку чектерин машыктыруу дегенди билдирет.
Көтөрүп жатканда кулпуланып каласызбы?
Блокировкасыз машыгуу денеңизге ар бир кайталоонун ортосундагы кичине эс алуу мезгилине да мүмкүнчүлүк бербейт жана бул жол менен машыгуу өсүүнүн дагы бир куралы. Жыйынтыктап айтканда, булчуңду бөгөттөө, эгер жай жасалса жакшы болот.
