Түшкү, өзгөчө жай мезгилинде, күн нурун алуу үчүн эң жакшы убакыт. Түштө, күн эң бийик чекитте, анын UVB нурлары эң күчтүү. Бул жетиштүү витамин D (5) алуу үчүн күнгө азыраак убакыт керек дегенди билдирет. Көптөгөн изилдөөлөр ошондой эле дене D витаминин түштө эң эффективдүү кабыл алаарын көрсөттү (6, 7).
Күн нурунан D витаминин алуу үчүн эң жакшы убакыт кайсы?
Түшкү, өзгөчө жай мезгилинде, күн нурун алуу үчүн эң жакшы убакыт. Түштө, күн эң бийик чекитте, анын UVB нурлары эң күчтүү. Бул жетиштүү витамин D (5) алуу үчүн күнгө азыраак убакыт керек дегенди билдирет. Көптөгөн изилдөөлөр ошондой эле дене D витаминин түштө эң эффективдүү кабыл алаарын көрсөттү (6, 7).
Таңкы күн D витаминине жакшыбы?
Таңкы күн , башкача айтканда, таңкы саат 7ден 9га чейин гана D витамининин пайда болушуна жардам берерин көпчүлүк биле бербейт. Эртең мененки саат 10дон кийин күн нурунун таасири организм үчүн зыяндуу.
Кечки саат 17:00 күндүн нуру D витаминине жакшыбы?
Улуттук Саламаттыкты сактоо институттарынын маалыматы боюнча, бештен 30 мүнөткө чейин күн тийгенде корголбогон бетиңизге, колуңузга, бутуңузга же аркаңызга саат 10:00дөн 15:00гө чейин. Апта сайын эки-үч жолу денеңиз керектүү бардык D3 өндүрүү үчүн жетиштүү.
Күн нурунан D витаминин кантип алабыз?
Териңиз күн нуруна кабылганда, ал D витаминин өндүрөт. Күндүн ультрафиолет В (UVB) нурлары теридеги 7-DHC деп аталган протеин менен өз ара аракеттенип, аны айландырат D3 витаминине, D витамининин активдүү формасына.
