Жөө басуу - кыймылсыздыктан активдүүлүккө өтүүнү баштоонун эң мыкты жолу - тизе же жамбаш сыяктуу салмак көтөрүүчү муундарыңызда артрит болсо да. Басуу – артриттин оорушунан, катуулануудан жана шишиктен арылта турган таасири аз машыгуу, бирок басуу көнүгүүлөрдүн сонун түрү болушунун жалгыз себеби бул эмес.
Жамбаш ооруп жүрө беришим керекпи?
Чуркоо жана секирүү артрит жана бурситтен улам жамбаш ооруну күчөтүшү мүмкүн, андыктан алардан качканыңыз жакшы. Жөө басуу - жакшы тандоо, - деп кеңеш берет Хэмфри.
Жамбаш ооруганда эс алышыңыз керекпи?
Жамбаштын оорусун басаңдатуунун дагы бир жолу – бул жерге музду күнүнө бир нече жолу 15 мүнөткө жакын кармоо. Мүмкүн болушунча ооруган муунуңузду жакшыраак сезгичеэс алганга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле аймакты жылытууга аракет кылсаңыз болот. Жылуу ванна же душ булчуңуңузду ооруну басаңдата турган чоюу көнүгүүлөрүнө даярдоого жардам берет.
Жамбашыңыз ооруса эмне кылбаңыз?
Жамбашты кайра-кайра ийүүдөн жана жамбашка түз басым жасоодон качыңыз. Жабыркаган тарапка уктабаганга жана көпкө отуруудан качууга аракет кылыңыз. Ооруну басаңдаткычтар Ацетаминофен (Тиленол, башкалар), ибупрофен (Advil, Motrin IB, башкалар) жана напроксен натрий (Aleve) сыяктуу рецептсиз сатылуучу ооруну басаңдаткычтар жамбашыңыздын оорусун басаңдатууга жардам берет.
Жамбаш ооруганда көнүгүү кылышым керекпи?
Сиз аны интернеттен окуп же дарыгериңизден уккандырсыз: Эгер жамбашыңыз ооруса, көнүгүү жасашыңыз керек. көнүгүү жамбашыңыздын ичиндеги жана айланасындагы булчуңдардын, байламталардын жана тарамыштардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Бул сиздин денеңиздин жамбаш үчүн структуралык колдоосун жакшыртууга жардам берет жана алардын кыймыл диапазонун жакшыртат.
