Эгер сиз Важрасананы биринчи жолу жасап жатсаңыз, бул жерде сизге жардам бере турган бир нече кеңештер бар:
- Акырын. Эгерде сиз ашыкча салмактуу болсоңуз жана тизе бүгүп көпкө отура албасаңыз, аны жай кабыл алыңыз. …
- Өзүңдү түртпө. Эгерде сиз позаны көпкө кармай албасаңыз, анда токтоп, тыныгуу жасаңыз. …
- Шашпа Supta Vajrasana. …
- Инструктор алыңыз.
Важрасананын сактык чаралары кандай?
Важрасананы жасап жатканда көрүлүүчү сактык чаралар
- Эгер балтырыңызда же тарамыңызда кандайдыр бир жаракат бар болсо, анда Важрасана менен машыкпаңыз.
- Грыжадан жапа чеккен же ичеги жарасы бар адамдар Важрасана менен машыгуудан мурун дарыгерден кеңеш алышы керек.
- Эгер тизеңизде артрит бар болсо, анда Важрасана менен машыкпаңыз.
Важрасанадан качан качышыбыз керек?
Ким кылбашы керек?
- Тизе катуу ооруган адамдар Важрасанадан алыс болушу керек.
- Жакында тизесинен операция болгондор да Важрасананы жасабашы керек.
- Кош бойлуу аялдар Важрасана машыгып жатканда тизелерин бир аз бөлүп турушу керек.
Важрасананы канча мүнөт кылышыбыз керек?
Эгер сиз башталгыч болсоңуз, важрасанада 2-3 мүнөттөн ашык эмес калып, ар бир прогрессивдүү сеанс менен узак убакытка умтулуңуз. Важрасанадан чыгуу үчүн, тизе бүгүп турган абалга келгенче, ылдыйкы буттарыңыздын белдериңизди жана сандарыңызды акырындык менен көтөрүңүз.
Важрасанада отурууга эң көп убакыт канча?
Узактыгы. түшкү тамактан же кечки тамактан кийин 15-20 мүнөткө чейин Vajrasana машыгыңыз. Мөөнөттү мүмкүн болушунча узарта аласыз.
