Жогорулоо - бул сонун ар тараптуу көнүгүү, ал бардыгы үчүн идеалдуу, анткени аны жаңыдан көнүгүү баштаганыңызга же жаңыдан баштаганыңызга карабай, каалаган адам үчүн татаал көнүгүү түзүү үчүн өзгөртүүгө болот. жылдан бери машыгып келе жатышат. Анын жаракат алуу коркунучу аз жана бир аз тууралоо менен жакшы кардио жана күч машыгуусун сунуштайт.
Step-ups арыктоо үчүн жакшыбы?
3 жолу кайталаъыз. Күйүү: Кадамдарды көтөрүү (бир буту менен бийик отургучта өйдө жана ылдый тепүү сыяктуу угулат) бир кыймылда абс, бөксө жана квадаларыңызды иштетип, тең салмактуулукту жакшыртат жана жүрөктүн кагышын жогорулатат.
Скватка караганда кадамдарды көтөрүү жакшыбы?
Жамбаштын экстензорлорун бутага алуу үчүн, кадамды көтөрүү чөктүрүүгө караганда натыйжалуураак болушу мүмкүн. Бирок, өйдө көтөрүлүү сиздин саныңыздын алдыңкы тарабындагы тизе экстензорлоруна чөгөлөп жаткандай эффективдүү эмес. Чөгөлөп жатканда эң көп кездешкен даттануулардын бири - тизенин оорушу.
Мен канча кадам кылышым керек?
Мен 3-5 комплект 5-10 кайталоо үчүн күч-кубатты машыктыргым келет. Ар бир 2 мүнөттө 1 комплект жасаңыз. Которуштун алдында буттарды алмаштырыңыз же бардык кайталоолорду бир тарапта жасаңыз.
Степ-аптар кардио үчүн жакшыбы?
Адамды көтөрүү - бул биринчи кезекте кардио кыймылы, бирок ал тең салмактуулукту жана координацияңызды иштетип, астыңкы жарымыңыздын булчуңдарын чыңдайт.
