Убакыт жана күч менен каалаган адам пландын үстүндө иштей алат … Тук планын алгандан кийин, ал жерден толук планга чейин иштөөнүн көптөгөн жолдору бар. Прогресстердин так тартибин сактоонун жана кийинки кадамга өтүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдүн белгилүү бир санын басуунун кереги жок.
Планча түзүү үчүн канчалык күчтүү болушуңуз керек?
Биринчи көнүгүүлөрдү баштоодон мурун сизге бир аз негизги күч керек. Бул окуу куралын баштаардан мурун кеминде 30 жолу отжимания, 20 трицепске түшүү жасап, планка абалында 120 секунд кармашыңыз керек. Кол менен түртүү дагы ийиниңизди машыктыруунун жана пландын толук абалына даярдануунун эң сонун жолу.
Планча таасирдүүбү?
Фитнеске анча кызыкпагандар үчүн Planche - бул тартылуу күчүн жокко чыгаруучу көнүгүү. Дене салмагындагы фитнес жана калистеника менен машыккандар үчүн Planche бул билек, ийин, кол, көкүрөк жана өзөк күчүн укмуштуудай сыноо … Турна позасы – карга позасы, бирок колдор түздөлгөн абалда.
Эмне үчүн мен так планды жасай албайм?
Эгер сиз бутуңузду жерден ала албай жатсаңыз, анда бул маселе ийинин күчүн жетишсиздиги ЖЕ жетишсиздиги же өзөк менен жамбаштын бүгүүсү болушу мүмкүн. кысуу күчү. … Мүмкүн болушунча, колуңуздун астындагы нерселердин бийиктигин полдо кармаганга чейин түшүрүңүз.
Так планын кантип кармайсыз?
Колуңузду жерге ийиндериңиз менен бир сапка коюп коюңуз жана манжаларыңызды кенен жайып турууну унутпаңыз. Алдыга эңкейип, чыканагыңызды тизеңиздин ичине коюңуз. Бул абалда болгондон кийин, чыканагыңызды сыртка түртүп, бутуңузду жерден түшүрүңүз.
