Аптасына 5 килограммга арыктоо жети күндүн ичинде тамак-ашыңызды 3500 калорияга кыскартууга алып келет. Калорияны керектөөнүн азайышын билдирген маани калория тартыштыгы деп аталат Калориялык дефицит (Британча: calorific deficit) бул кармалган калориялардын санын сактоо үчүн зарыл болгон калориялардын санына салыштырмалуу ар кандай жетишсиздик. учурдагы дене салмагынын(энергиялык гомеостаз). Диета сыяктуу тамак-ашты аз колдонуу менен керектелген калорияларды азайтуу менен тартыштык түзүлүшү мүмкүн. https://en.wikipedia.org › wiki › Калориялык_дефицит
Калория тартыштыгы - Wikipedia
. Эгерде сиз бир жумада 5 килограмм арыктагыңыз келсе, тамак-ашыңызды 17500 калорияга азайтышыңыз керек, бул чоң калория тартыштыгы.
Кантип мен 5 кг тез арыктасам болот?
5 фунттан кантип тез арыктаса болот
- Ар бир тамактын алдында эки стакан суу ичиңиз. …
- Ишикти азайтат. …
- Сегиз саат уктап ал. …
- Иштелген тамактардан алыс болуңуз. …
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү бекемдеңиз. …
- Алкоголду толугу менен ташта. …
- Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) колдонуп көрүңүз …
- Белок менен клетчаткага көңүл буруңуз.
3 күндө 5 килограмм арыктасам болобу?
Иштейби? Эгер сиз күнүнө 910 калориядан аз жесеңиз, ар кандай диетада арыктап каласыз. Бирок 3 күндө 10 килограммга арыктоо күмөндүү жана ден соолукка зыян. Болгону 1 фунт май жоготуу үчүн, бир жума бою күнүмдүк калорияңызды күнүнө болжол менен 500 калорияга азайтышыңыз керек.
Аптасына 3 килограммга арыктоо үчүн эмне жешим керек?
Ооба, анын баары арык протеин, пайдалуу майлар, крахмалы жок жашылчалар жана лимон, биздин сүйүктүү метаболизмди күчөткүч жөнүндө
- Күнүңүздү суу жана лимон менен баштаңыз. …
- Белок + пайдалуу май + эртең менен жемиш. …
- Ар бир тамакка татымалдарды кошуңуз. …
- Ар бир тамакта жашылча жеп туруңуз -- же жок дегенде түшкү жана кечки тамактар.
Аптасына 5 килограммга арыктоо үчүн канча убакыт чуркашым керек?
Бир фунт майда болжол менен 3500 калория бар жана орточо адам мүнөтүнө болжол менен 8,5 калория күйөт (30 мүнөт чуркоо 255 калория күйөт дегенди билдирет). Демек, эгер сиз 5 килограммга арыктагыңыз келсе, жашооңузду өзгөртпөсөңүз, 180 миля чуркашыңыз керек болот!
