Сиз 1RM денгээлиңиздин 60% же андан жогору чөгөлөп жатканда же дедлифтинг менен машыгууда оор атлетика курун тагынышыңыз керек. 7 RPEде же андан жогору көтөрүп жатканда да оор атлетика курун тагынышыңыз керек.
Белме менен чөгөлөшүм керекпи?
Изилдөөлөр кур эңкейиштежана жүк көтөрүүдө идеалдуу биомеханиканы камсыздайт деген тыянакка келди. Оор атлетика куру аркаңыз менен эмес, бутуңуз менен көбүрөөк көтөрүүгө мажбурлайт. Буттарыңыз оор стимулдарга башка булчуң топторуна караганда тезирээк көнүп калгандыктан, бул идеалдуу.
Сиз качан көтөрүүчү курду колдонушуңуз керек?
Чоң татаал штангаларыңызда салмак оорлой баштаганда белиңизди тагыңыз. Бул скват, өлүк көтөрүү, аскердик пресс, олимпиадалык көтөрүү ж.б. Жумушуңузга чейин экиден үчкө чейин жылытуу учурунда белиңизди тагынгыңыз келет -- төмөнкү таблицада мунун мисалы бар.
Келбестен чөгөлөгөн жакшыбы?
Максималдуу бекемдөө жана дем алуу
Болор майнаптуулукту жакшыртса, белсиз машыгуу көтөрүүчүнүн курсактын ичиндеги басымды жаратууга жана көтөрүүгө табигый жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. кур менен машыгууну алда канча жакшыртыңыз.
Белме менен чөгөлөп отуруу оңойбу?
Ооба! Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, белди кийүү жогоруда айтылгандардын баарынкөбөйтүүгө жардам берет, жок дегенде ылдыйкы дененин чөгүрүү сыяктуу көнүгүүлөрү үчүн. … Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле чөлкөмдө көтөрүүчү курду тагынуу төрт баштуу жана тарамыш булчуңдарынын булчуңдарынын активдүүлүгүн жогорулатарын көрсөттү.
