Изилдөөлөр кур чөкпөй жатып жана жүк көтөрүүдө идеалдуу биомеханиканы камсыздайт деген тыянакка келди Оор атлетика куру аркаңыз менен эмес, бутуңуз менен көбүрөөк көтөрүүгө мажбурлайт. Буттарыңыз оор стимулдарга башка булчуң топторуна караганда тез көнүп калгандыктан, бул идеалдуу.
Эмне үчүн кур менен көбүрөөк чөгөлөсөм болот?
Белме тагынуунун эң негизги таасири - бул ичтин ичиндеги басымдын жогорулашы. … Өлүк көтөрүү үчүн кур тагынуу IAPты болжол менен 15% көбөйтөт, ал эми чөгөлөгөндө оор салмакты кайышсыз көтөрүүгө карагандаIAPты болжол менен 30%–40% жогорулатат.
Чөкмө курдун мааниси эмнеде?
Эгер пауэрлифтинг же өлүк көтөрүү менен алектенип жатсаңыз, оор атлетика курун тагынууну ойлонушуңуз мүмкүн. Оор атлетика куру омуртканы туура абалда кармоону эскертип, оор жүк көтөрүү учурунда омуртканы турукташтыруу үчүн ичтин басымын кармап турууга жардам берет.
Чөгөлөп жатканда белди качан тагынуу керек?
Сиз 1RM денгээлиңиздин 60% же андан жогоручөгөлөп же өлүк көтөрүүдө оор атлетика курун тагынышыңыз керек. 7 RPEде же андан жогору көтөрүп жатканда да оор атлетика курун тагынышыңыз керек.
Сквалификацияны кур менен жасаган жакшыбы же курсузбу?
Максималдуу бекемдөө жана дем алуу
Болор майнаптуулукту жакшыртса, белсиз машыгуу көтөрүүчүнүн курсактын ичиндеги басымды жаратууга жана көтөрүүгө табигый жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. кур менен машыгууну алда канча жакшыртыңыз.
