Булчуңдарды бекемдөөчү иш-аракеттердин мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- көтүрүү.
- каршылык тилкелери менен иштөө.
- казуу жана күрөк менен тазалоо сыяктуу оор багбанчылык.
- тепкичке чыгуу.
- дөбөдө басуу.
- велосипед.
- бий.
- отжимания, отуруу жана чөгөлөп туруу.
Булчуңдарды бекемдөөчү көнүгүү деген эмне?
Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүү, кээде күч/салмак/каршылык көрсөтүү же көнүгүү деп аталат, бул ыктыярдуу иш, ага салмак машиналарын, көнүгүү боосун, колду колдонууну камтыйт. кармаган салмактарды же өз дене салмагын (мис., отжимания же отуруу) [20].
Булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдөөчү иш-чаралар деген эмне?
Булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдөөчү иш-аракеттердин мисалдарына төмөнкүлөр кирет: альпинизм . басуу . секирүү . чуркоо.
Булчуңдарды чыңдоочу иш-аракеттердин кандай пайдасы бар?
Булчуңдардын күчү жана туруктуулугунун пайдасы
- Эшиктерди ачуу, коробкаларды көтөрүү же отун жаруу сыяктуу иштерди чарчабай аткаруу жөндөмүңүздү жогорулатыңыз.
- Жаракат алуу коркунучун азайтыңыз.
- Дене салмагыңызды сактоого жардам берет.
- Дени сак, күчтүү булчуңдарга жана сөөктөргө алып келет.
- Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана өзүңүзгө болгон мамилеңизди жакшыртыңыз.
Аэробдук булчуңдарды чыңдоочу жана сөөктөрдү бекемдөөчү иш-чаралар деген эмне?
Чуркоо, басуу, аркан менен секирүү жана штанга көтөрүү сөөктөрдү бекемдөөчү иш-аракеттердин мисалдары. Булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдоочу иш-чаралар жүрөк менен өпкөңүздүн демейдегиден көбүрөөк иштешине жараша аэробдук болушу мүмкүн.
