Эгерде углеводдор көнүгүүдөн кийин дароо керектелсе, организм гликогенди 50 пайызга чейин кармап кала алат. Көнүгүүлөрдүн узактыгына жана тартылган булчуң жипчелерине жараша, гликоген запасын толук толтуруу үчүн 22 сааттан төрт күнгө чейин талап кылынышы мүмкүн.
Гликогенди кантип тез калыбына келтирсем болот?
4 ак нан сыяктуу жогорку гликемикалык углеводдор, декстрозадан жасалган момпосуй же мальтодекстрин кошулмалары машыгуудан кийин дароо керектелгенде гликоген запасын толуктайт, анткени булчуң тканы губка сымал. ошондуктан глюкозаны жогорку гликемикалык углеводдордон тез сиңирип алат.
Мен денемдеги гликогенди кантип көбөйтүүгө болот?
Сиз өз машыгууңузда гликогенди кантип максималдаштыруу керек?
- Күндөлүк рационуңузда углеводдорду жеп, адекваттуу гликоген кампалары менен машыгыңыз. …
- Чуркагандан кийин, гликогенди углевод аркылуу толтурууга артыкчылык бериңиз.
- Чуркоо учурунда гликогенди кайра толтуруңуз.
Гликоген запасын түгөткөндө эмне болот?
Гликоген запасы түгөнүп калганда, денеңизде күйүүчү май түгөнүп, чарчай баштайсыз. Көнүгүү учурунда карбонгидраттарды колдонуу гликогендин азайышын алдын алат. Төмөнкү интенсивдүү ат айдаганда, дене булчуң триглицериддеринин бузулушунан көбүрөөк энергия колдонот.
Гликогендин сакталышын көбөйтүү мүмкүнбү?
Кийинки изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгууну азайтып, акыркы убакта көп углеводдор диетасын жеш менен, сиз гликоген запасын ошол эле деңгээлде көбөйтсөңүз болот. жарышка үч күн калганда.
