Бул чындыгында абдан жөнөкөй: Салмак менен машыгуу булчуңдарды өстүрөт жана кээ бир эсептөөлөр боюнча, булчуң майга караганда үч эсе көп калорияны күйгүзөт. … Жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч машыгуу муну жасоонун эң жакшы жолдорунун бири. Мунун баары абдан жакшы жаңылык, эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз.
Арыктап жатканда күч менен машыгуум керекпи?
Демек, кесип жатканда күч машыгуу керекпи? Ооба, кесүү фазасында күч машыгуусу бул калориялуу фазада мүмкүн болушунча арык булчуң массасын сактоо үчүн абдан маанилүү. Канчалык көп булчуң массасын сактай алсаңыз, салмагыңызды азайткан сайын денеңиздин майы ошончолук азаят.
Арыктоо үчүн жумасына канча күн машыгуу керек?
Арыктоо үчүн күч машыгуусу: Жумасына 2-3 күн Аптасына 2-3 күн күч машыгуусун тартыңыз. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, комплекстүү көнүгүүлөр (бир эле учурда бир нече булчуңдарды иштеткендер) колдонулган денени толук камтыган көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Семиз арык адам деген эмне?
Алып кетүүчү нерсе. "Арык май" - бул организмдеги майдын салыштырмалуу жогорку пайызы жана булчуң массасынын аз болушу деген термин, "нормалдуу" BMI бар. Мындай дене курамындагы адамдар кант диабети менен жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.
Күнүнө 2 саат көнүгүү жасасам арыктаймбы?
Күнүнө эки жолу машыгуу туура жана тең салмактуу тамактануу менен айкалышканда арыктоо ылдамдыгынжогорулатат. Негизгиси - керектелгенден көбүрөөк калория күйөт.
