Мазмуну:
- Жарым марафон үчүн чуркоо ылдамдыгы канча болушу керек?
- Чуркоо темп кандай болушу керек?
- Темпи 10K үчүн канча убакытка созулушу керек?
- Темп чуркоо канчалык оор болушу керек?
Video: Жарым марафондук машыгуу үчүн чуркоо темп деген эмне?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Жалпысынан алганда, темп менен чуркоо – бул 5 миң же жарым марафонго машыгып жатсаңыз дагы, денеңиздин узак убакытка ылдамыраак чуркоо жөндөмүн өрчүтүүчү туруктуу күч чуркоо. Эреже катары, сиз кеминде 20 мүнөт кармай турган темпти табасыз, бирок идеалдуу түрдө 45-60 мүнөттүк убакыт аралыгы
Жарым марафон үчүн чуркоо ылдамдыгы канча болушу керек?
Адатта, 20 мүнөт жетиштүү, же эгер сиздин максатыңыз жалпы фитнес же 5-К болсо, эки-үч миль. Узак аралыкка чуркоочу жөө күлүктөр эң жогорку машыгуу жумаларында узак ылдамдыкта чуркоолорду жасашы керек: 10-К үчүн төрт-алты миль, жарым марафон үчүналтыдан сегизге чейин жана 26 үчүн сегизден 10го чейин чуркоо..2.
Чуркоо темп кандай болушу керек?
Темп менен чуркоо темптери жарышта болжол менен бир саатка чейин кармай турган күч-аракеттин деңгээли болушу керек Мисалы, 25 үчүн темп менен чуркоо көнүгүүсүн жасап көрүңүз Учурдагы 5K жарыш темпиңизден миляга 30 секунда жайыраак же 10 миң жарыш темпиңизден миляга 15-20 секунд жайыраак.
Темпи 10K үчүн канча убакытка созулушу керек?
10К үчүн салыштырмалуу жаңы жөө күлүк машыгуусу 10 мүнөт бою ыңгайлуу темпте жылынгандан кийин 20 мүнөт темптерин кармап турууга тийиш. 10-15 мүнөттүк муздатуу.
Темп чуркоо канчалык оор болушу керек?
Темп менен чуркоо " катуу, бирок көзөмөлдөнгөн аракет" сыяктуу сезилиши керек. Темпиңизди 30-45 мүнөткө уланта беришиңиз керек. Кайрадан дем алуу ритмиңизди колдонуп, аракетиңизди көзөмөлдөй аласыз.
Сунушталууда:
Рецептте жарым жана жарым деген эмне?
Жарым – түз маанисинде жарым сүт, жарым каймак жарым каймак Крем – гомогендештирүүгө чейин сүттүн үстүнөн майсыздандырылган жогорку майлуу катмардан турган сүт продуктусу Жылы гомогендештирилбеген сүт, азыраак тыгыз болгон май акыры жогору көтөрүлөт.
Эмне үчүн карды тазалоо жакшы машыгуу?
Кар жааган ар бир адам үчүн бул машыгуу болушу мүмкүн! Ошол нымдуу, калың карды түртүп ыргытууну салмак көтөрүү сессиясына салыштырууга болот же аэробдук машыгуу аэробдук машыгуу Жүрөк-кан тамыр фитнес ден-соолукка байланыштуу физикалык фитнес компонентибул туруктуу физикалык көнүгүү менен шартталган.
Башты аныктоочу машыгуу деген эмне?
Тактоочу бургулар салттуу бургулоочу бит үчүн башталгыч тешикти камсыз кылуу үчүн колдонулат Кыска флейта узундугу жана жалпы узундуктары бургулоону азайтып, катуулукту жана күчтү жогорулатат. Жогорку ылдамдыктагы болоттон жасалган спот бургулар 90 градус жана 120 градустук бурчтарга жана тез баштоо үчүн кууш кескичке ээ .
Жарым темп деген сөздүн мааниси кандай?
1: көтөрүлгөн пол же подъезд же тепкичтердин үстүндөгү аянтча же бут аянтчасы (такты же курмандык чалынуучу жай үчүн) 2: тепкичтин түшүүчү жери эки жарым каттамдын ортосундагы кеңири кадам - кварталдык аралыкты салыштырыңыз . Halfpace эмнени билдирет?
Машыгуу алдындагы кургак чөмүч деген эмне?
Кургак чайкоо адамдын машыгууга чейин порошокту (анын курамында протеин, кофеин, креатин жана башка ингредиенттер болушу мүмкүн) жана аралашма эмес, кургак жутуп алуусу айтылат жана каалагандай сууда суюлтулган, андан кийин аны суу менен кууп чыгат .
