- 9 Дени сак, ийгиликтүү адамдар жатар алдында дайыма жасайт. Чындап эле тынч уктоо үчүн бир аз даярдык керек. …
- График коюңуз. …
- Төшөккө чейин диетаңызды текшериңиз. …
- Жана сиздин суусундуктарыңыз. …
- Гаджетиңизди өчүрүңүз. …
- Сценаны кой. …
- Рефлексия. …
- Уктоо ырымын кабыл алыңыз.
Уктаар алдында эмне кыласыз?
Уктаар алдында эмне кылышым керек?
- Китеп оку. 6 мүнөт окуу стрессти 68% азайтарын билесизби? …
- Медитация. Уйку илими: медитация стресстин деңгээлин азайтууга жана уйку гормонунун мелатонинди жогорулатууга жардам берет. …
- Сууга түшүңүз.
- Массаж ал. …
- Нымдуулукту сезиңиз. …
- Караңгы болсун.
Уктаар алдында эмне кылбаш керек?
уктаар алдында кылбоо керек болгон 7 нерсе
- Эч кандай санариптик технологияны колдонбоңуз. …
- Уктоочу таблеткаларды ичпеңиз (эгерде сизге уйкусуздук диагнозу коюлбаса). …
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз. …
- Төшөктө (же уктоочу бөлмөнүн эч бир жеринде) иштебеңиз. …
- Кечки саат 5тен кийин кофеин ичпеңиз. …
- Майлуу тамактарды жебеңиз. …
- Көнүгүү жасаба.
Эртең менен душка түшкөн жакшыбы же жатар алдындабы?
Ошондуктан кечинде же эртең менен чайкоо үчүн тандоого эч кандай себеп жок. … " Таңкы душ уйкунун инерциясын солкулдатууга жардам берет, ал эми кечки душ төшөккө чейинки режимдин эс алуучу бөлүгү болушу мүмкүн" дейт Майкл Граннер, директор. Аризона университетинде уйку жана ден соолук изилдөө программасы.
Уктаар алдында жемиш жеген жакшыбы?
"Чындыгында, уктаар алдында бир нерсе жей турган болсоңуз, жемиш сиз жасай турган эң жакшы тандоолордун бири." Жемиштер аз калориялуу, клетчаткага бай жана витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын жакшы булагы. Мөмө-жемиш жеген дене салмагынын азайышы жана салмак кошуу коркунучу азаят.