Демиңизди кармап, 1ден 7ге чейин унчукпай санаңыз. 1ден 8ге чейин унчукпай санап жатканда толук дем алыңыз. 8ге чейин санаганга чейин өпкөңүздөгү абаны толук чыгарууга аракет кылыңыз. 3кө чейин кайталаңыз. 7 жолу же өзүңүздү тынч сезгенге чейин.
Дем алууну кантип жайлатсам болот?
Дем алууну көзөмөлдөө
- Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз.
- Эс алууга жана дем алууңузга көңүл бурууга жардам берүү үчүн көзүңүздү жумуңуз.
- Оозуӊуз менен жабылып, мурун менен жай дем алыңыз. …
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. …
- Мүмкүн болушунча аз күч-аракет жумшап, дем алууларыңызды жай, жайлуу жана жылмакай кылганга аракет кылыңыз.
Жай дем алуу сиз үчүн жакшыбы?
Узак дем алуу учурунда vagus нервдерин кайра-кайра стимулдоо менен жай дем алуу нерв системасын ошол эс алуу абалына жылдырат, натыйжада жүрөктүн кагышы жана төмөндөшү сыяктуу оң өзгөрүүлөр болот. кан басымы.
4 7 8 дем алуу техникасы кандай?
4-7-8 Дем алуу техникасы
- Отурууга ыңгайлуу жер табыңыз. Мүмкүн болсо, көзүңүздү жумуңуз.
- Төрткө чейин мурдуңуз менен дем алыңыз.
- Демди жетиге чейин кармап тур.
- Сегизге чейин оозуңуз менен дем чыгарыңыз.
7/11 дем алуу техникасы деген эмне?
7-11 дем алууну кантип жасоо керек. Муну ушундай кыласыз - бул абдан жөнөкөй: 7ге чейин санап, андан соң 11ге чейин дем алыңыз. Мүмкүн болсо, 5 - 10 мүнөт же андан да көп улантыңыз, жана тынчтандыруучу эффекттен ырахат алыңыз.
