“ Сизсанаш үчүн, түртүү үчүн көкүрөгүңүздү жерге тийгизишиңиз керек!” …Ийиндер чындыгында туура түртүүнүн түбүндө чогулат жана бул эң идеалдуу токтотуу позициясы. Ошентип, плечоңуз артка тартылганда (бирге кысылганда) кайра өйдө түртүшүңүз керек.
Өтүп көтөрүү учурунда дененин кайсы бөлүктөрү жерге тийе алат?
Бул түртүү учурунда, катуу, түз денени сактап калуу үчүн бардык булчуңдарды чыңдоого көңүл буруңуз. Булчуңдар иштеген: колдор, ийиндер, көкүрөк жана серратус anterior. тизе жана манжалар полго тийип, төрт буттан баштаңыз. Буттарды жана буттарды чогуу кармаңыз.
Отжиманиеде мурдуңуз полго тийиши керекпи?
Сиз жерди тике карап эмес, алдыңызга бир аз карап турушуңуз керек. Муну эстеп калуунун эң сонун жолу - сиз кыймылдын түбүндө турганыңызда, мурдуңузга эмес, ээгиңиз жерге биринчи тийип болушу керектигин эстен чыгарбоо.
Сиз көкүрөк күнү отжимания жасашыңыз керекпи?
Эгер сиз көкүрөгүңүздүн күнү жеңилдеп калсаңыз жана кийинки күнү бир аз отжимания кылгыңыз келсе - аны аткарыңыз. Эгерде сиз эч кандай ооруну сезбей жатсаңыз, бул сиздин булчуңдарыңыз кийинки машыгууңузга даяр экендигинин жакшы белгиси. … Катуу машыгсаңыз дагы, эгер чындап күчтүү болсоңуз, бир нече жеңил отжиманын жасасаңыз жакшы болот.
Күнүнө 100 жолу түртүү деген эмне?
100 Pushups Challenge дал ушундай угулат: катар менен 100 жолу отжиманканы жасай ала турган деңгээлге чейин күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды өстүрүү чакырыгы Ал тургай жүздөгөн түрү бар. Pushups тренинг программасы сизге эки айга жетпеген убакытта жетүүгө жардам берет (жана бул толугу менен акысыз).
