Узак аралыкка чуркоо боюнча 20 кеңеш
- Туура шайманды колдонуңуз. Бул ачык угулушу мүмкүн, бирок узак аралыкка чуркоо үчүн туура кийинүү керек. …
- Чыктуу кроссовкаларды алыңыз. Unsplash сайтында Александр Редлдин сүрөтү. …
- Жакшы даярдалган машыгуу планы бар. …
- Дени сак тамактаныңыз. …
- Жылуу. …
- Муздатуу. …
- Нымдуулукту сактоо. …
- Тамактангандан кийин тез чуркабаңыз.
Узак аралыкка чуркоо кандай жакшы?
Туура чуркоо формасы, кол араба жана тик турууну чуркоо темпте кармоо оңой. 5 000 метрдин аягында мүмкүн болушунча көтөрүп, спринт кылууга аракет кылганыңызда бир топ кыйыныраак. Машыктыруучу катары, сиз балдардын чарчаса да бат чуркоо үчүн күчтүү болушун каалайсыз.
Кантип башталгыч узак аралыкка чуркай алат?
12 Жаңы баштагандар үчүн аралыкка чуркоо боюнча кеңештер
- Өзүңүзгө ылайыктуу бут кийим табыңыз. Ал жерде чуркоо бут кийимдер үчүн чоң базар бар - ал абдан чоң болуп калышы мүмкүн. …
- Убакыттын өтүшү менен көтөрүлүп, жаркырап туруңуз. …
- Топ түзүлдү. …
- Базалык километрди түзүңүз. …
- Ойлонуңуз. …
- Узак мөөнөткө ыктаңыз. …
- Чыгыңыз. …
- Интервалдык көнүгүүлөрдү кошуу.
30 мүнөттө канча аралыкка чуркашым керек?
Аптасына канча чуркашым керек? Жаңы жөө күлүктөр жумасына эки-төрт чуркоо менен 20-30 мүнөттө (же болжол менен 2-4 миль) башташы керек. Сиз 10 пайыздык эреже жөнүндө уккандырсыз, бирок пробегиңизди көбөйтүүнүн эң жакшы жолу - ар бир экинчи жумада көбүрөөк чуркоо.
Чуркоодо чыдамкайлыгыбызды кантип арттырабыз?
Чуркоо туруктуулугун жогорулатуу үчүн 10 кеңеш
- 1) Жылытуу. Чуркоо жөнүндө ойлонуудан мурун, сиз ысытууну бүтүрүп, бир нече созулган көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. …
- 2) Туура калыпты сактаңыз. …
- 3) Дем алууга көңүл буруңуз. …
- 4) Жай жана туруктуу. …
- 5) Жөө басууну камтыйт. …
- 6) Туура шайманды алыңыз. …
- 7) Узак чуркоо. …
- 8) Интервалдарды аткарыңыз.
