Ар бир тамакта протеин менен майды жей берсеңиз болот. Бирок, биринчи кезекте углеводдор, андан кийин белок жана майларды чектөө. Көпчүлүк тамактануучу диеталар майларды күнүнө 20–40 граммга чейин чектөөнү сунуштайт жана дене салмагынын ар бир фунтуна 0,68–0,9 грамм протеинди керектөөнү сунуштайт.
Сиз эс алуу күнүн кайтара аласызбы?
Тамактанууну эс алуу күнү алыңыз
Ошондуктан Жекшемби күнү түштөн кийин уктоо көбүнчө күн тартиби болуп саналат, ошентип туура адамдын калыбына келтирүүчү жана калыбына келтирүүчү сапаттарын жогорулатат. пландаштырылган кайра.
Сиз диетаны кантип өзгөртөсүз?
Диетаны кантип өзгөртүү керек. Тескери диета адатта калорияны керектөөнүн негизги көрсөткүчүңүздөн ашыкча жумасына 50–100 калорияга көбөйүшүн камтыйт, бул учурда салмагыңызды кармап туруу үчүн керектелип жаткан калориялардын саны. Бул мезгил 4–10 жумага созулат, же максатыңызга жеткенге чейин диетаны алдын ала кабыл алыңыз.
Алдамчылык күнү канча калория болушу керек?
““Алдамчылык” менен сиз өзүңүздү алдап жатасыз” дейт Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE. Эгерде сиз жумасына 1 фунт арыктап, күнүнө 2000 калория күйгүзүүнү кааласаңыз, анда күнүнө 500 калорияны кыскартууга туура келет. Бул күнүнө 1, 500 калориядан ашык эмес керектөө дегенди билдирет
Кысканда тамакты качан жеш керек?
Бирок кесүү фазасы арыктоого, семирүүгө жана арыктоого умтулгандыктан, акылдуу алдамчылык оптималдуу натыйжалар үчүн идеалдуу болушу мүмкүн. Кесүү абдан так этап болгондуктан, фитнес боюнча эксперттердин көбү тамактанууну жумасына бир жолу менен чектөөнү сунушташат, жумасына бир күн эмес… жумасына бир жолу тамактануу.
