Мээни кантип жөнгө салуу керек?

2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40

Акыл эс алуу

1. Жай, терең дем алыңыз. Же эс алуу үчүн башка дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. …
2. Жылуу ваннага чылап коюңуз.
3. Жоокер музыка угуңуз.
4. Эстүү медитацияны көнүгүү. Эстүү медитациянын максаты - көңүлүңүздү азыркы учурда болуп жаткан нерселерге буруу. …
5. Жаз. …
6. Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз.

Ашыкча жигердүү акылыңызды кантип тынчтандырасыз?

Күндүз кыла турган нерселер

1. “Тынчсыздануу убактысын” пландаштырыңыз. …
2. Активдүү болуңуз, күн нурун көп алыңыз. …
3. Уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун "Буфердик аймакты" түзүңүз. …
4. келе турган тынчсызданууларыңызды/камсыздыктарыңызды жазыңыз. …
5. төшөктөн тур. …
6. Өзүңүзгө окуя айтып берүү же бир көрүнүштү элестетүү менен акыл-эсиңизди ээлеңиз. …
7. көтө туруңуз.

Ойлонбогон акылды кантип тынчытасыз?

Бул жерде кээ бир пайдалуу, ишке ашырууга боло турган кеңештер, кийинки жолу тынчтануу үчүн колдонуп көрүүгө болот

1. Дем ал. …
2. Тынчсызданып же ачууланып жатканыңызды моюнга алыңыз. …
3. Оюңузду талашыңыз. …
4. Тынчсызданууну же ачууну бошотуңуз. …
5. Өзүңүздү тынчтандырыңыз. …
6. Ойлонуп көрүңүз. …
7. Музыка угуу. …
8. Фокулаңызды өзгөртүңүз.

Кантип оюмду керексиз ойлордон тазаласам болот?

Ойду токтот

1. Таймерди, саатты же башка ойготкучту 3 мүнөткө коюңуз. Андан кийин керексиз оюңузга көңүл буруңуз. …
2. Таймерди колдонуунун ордуна, "Токто!" деп кыйкырып, магнитофонго жаздырып алсаңыз болот. 3 мүнөт, 2 мүнөт жана 1 мүнөт аралыкта. Ойлонууну токтотуу көнүгүүсүн жасаңыз.

Кантип мен 5 мүнөттө акылымды эс алам?

5 мүнөткө жетпеген убакытта эс алуунун 20 жолу

1. Досуңуз менен сүйлөшүңүз. Стресс учурунда досуңуз менен тез баарлашуу кереметтерди жаратышы мүмкүн! …
2. Медитация. …
3. Шоколад жегиле. …
4. Бир чыны чай ичиңиз. …
5. Көзүңдү жумуп, ук. …
6. Массаж ал. …
7. Стресс тобун кысыңыз. …
8. Мышыкты эркелетиңиз же ит менен ойноңуз.