Кырсык кылуу үчүн:
- Чалкаңыздан жатыңыз. Бутуңузду жерге, жамбашыңыздын туурасынан бөлүңүз. Тизеңизди бүгүп, колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Ичиңизди тартыңыз жана дем алыңыз.
- Дем чыгарып, башыңызды жана моюнуңузду бош кармап, денеңиздин үстүн көтөрүңүз.
- Дем алып, баштапкы абалына кайт.
Баштоочу канча кранч жасашы керек?
Кырсык ичтин булчуңдарын убакыттын өтүшү менен бекемдейт, бирок жаңы баштагандар үчүн белдин оорушун жаратышы мүмкүн. Эгер машыгууңузга кранчтарды кошуп жатсаңыз, бир убакта 10дон 25ке чейин менен баштап, күчөгөн сайын дагы бир топтомду кошконуңуз жакшы.
Эң эффективдүү кризис кайсы?
Изилдөөгө ылайык, велосипед кранч курсак булчуңдарынын активдүүлүгүн талдоодо эң эффективдүү көнүгүү болгон.
Кранчты канчага чейин кармаш керек?
Чанагыңызды бүгүңүз жана билегиңизге таянуу үчүн денеңиздин үстүн түшүрүңүз. Сиздин денеңиз далыдан бутка чейин түз сызык түзүшү керек. Булчуңдарыңызды жыйрытуу менен өзөгүңүздү тартыңыз. Бул позицияны 30 секунд кармап, андан ары кармап турууга чейин жетиңиз.
Кранчтар отуруубу?
Отуруп туруу менен кранчтын негизги айырмасы – ар бир негизги көнүгүүдөгү кыймылдын диапазону. Ал эми отуруу үчүн тизеңизге жакын өйдө көтөрүлүшүңүз керек болсо, чыгышыңызда сиз жерден бир аз жыласыз.
