Жакшы HRV упай ар бир адамга салыштырмалуу. HRV өтө сезимтал метрика болуп саналат жана ар бир адам үчүн уникалдуу жооп берет. Эреже катары, 50 мсден төмөн маанилер ден соолукка зыян деп классификацияланат, 50–100 мс ден-соолукка коркунуч келтирген сигнал, ал эми 100 мсден жогору ден-соолук үчүн.
Милисекунддагы кадимки HRV деген эмне?
Чоңдор үчүн кадимки HRV 20дан төмөн 200 миллисекундга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Кадимки денгээлиңизди аныктоонун эң жакшы жолу - HRV көрсөткүчүңүздү уйку сыяктуу көзөмөлдөнүүчү шартта өлчөгөн жана бир нече жуманын ичинде базалык көрсөткүчтү аныктаган тагынуучу аспапты колдонуу.
HRV миллисекунд менен өлчөнөбү?
Жүрөктүн кагуусу мүнөтүнө орточо согууларга көңүл бурса, жүрөктүн кагышынын өзгөргүчтүгү (HRV) жүрөктүн кезектеги согууларынын ортосундагы убакыттын (же өзгөрүлмөлүүлүгүнүн) өзгөчө өзгөрүүлөрүн өлчөйт. Согуулардын ортосундагы убакыт миллисекунд менен ченелет (мс) жана «R-R интервалы» же «аралык аралык интервал (IBI)» деп аталат.
40 мс жакшы HRVби?
Биз көрүп жаткан эң төмөнкү HRV сандары стандарттан анчалык деле төмөн эмес. Орточо эсеп менен 160 жана андан жогору болгондор бар (жана кээде 200дөн да чыгып кетет), эч ким чындап эле 15тен төмөн түшө албайт. Бул диаграмма эркектер үчүн эң кеңири тараган HRV 40 тегерегинде экенин көрсөтүп турат.
HRV 80 жакшыбы?
Хронологиялык жашы 40та болгон адам үчүн орточо HRV 65. Жогорку аэробдук фитнес деңгээли көбүнчө HRV упайларынын жогору болушуна алып келет, андыктан көптөгөн чыдамкайлык көрсөткөн спортчулар жашыл сызыкты көздөй, атүгүл андан тышкары да болот, б.а. 80 же андан жогору.
