Жаткан көнүгүү велосипеддери кардио машыгууга жетишүүнүн эң ыңгайлуу жолдорунун бири, ошол эле учурда калорияларды күйгүзүү, арыктоо жана жалпы фитнес үчүн укмуштуудай эффективдүү тандоо.
Жаткан көнүгүү велосипеддери арыктоо үчүн жакшыбы?
Майларды күйгүзүү үчүн денеңиз көнүгүү учурунда аз интенсивдүү иштеши керек. Жаткан жана тик велосипеддер бул максатка жете алышат. Көйгөй, бул көнүгүү учурунда майдын көбүрөөк пайызын күйгүзүүгө мүмкүндүк бергени менен, өтө аз жалпы калория күйүп кетет.
Жаткан велосипедде кантип арыктаса болот?
Жатып велосипед тебүү - бул эффективдүү, калорияны күйгүзүүчү аэробдук көнүгүү. Машыгуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн бир нече дөңсөөлөр камтыган жатар велосипедиңизге багыт алыңыз. Тезирээк тебүү же каршылыкты жогорулатуу дагы көп калорияларды күйгүзөт. Калорияңыздын күйгүзүлүшү салмагыңыздан да көз каранды.
Арыктоо үчүн жатар велосипед же чуркоо үчүн кайсынысы жакшы?
Чуркоо тилкесинде көнүгүү жатып велосипедде машыгууга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүшү мүмкүн. 30 мүнөттүн ичинде, стационардык жатып велосипедде орточо машыгуу 155 фунт адам үчүн 260 калорияны күйгүзөт. Ушул эле убакыттын ичинде саатына 5 миль ылдамдыктагы орточо чуркоо 298 калорияны күйгүзөт.
Жаткан велосипедде жакшы көнүгүү жасай аласызбы?
Ооба! Жаткан велосипедде жүрөк-кан тамыр системасына сонун көнүгүү жасай аласыз. Бул велосипеддин тикесинен айырмаланып турган артыкчылыгы педальдарды тең салмактоо жана жылдыруу үчүн азыраак күч-аракетти талап кылат. Бул сиздин муундарыңызга азыраак басым жасоону билдирет, ошол эле учурда сизге жакшы кардио машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
