Изилдөөлөр ошондой эле кофеиндин циркаддык мелатонин ритмдерине тоскоол болорун4, уйкуга жакын ичсе уйкунун башталышын кечеңдетип көрсөттү. Циркадиандык ритмдер - бул физиологиялык калыптар, мисалы, уйку-ойгоо циклибиз, алар 24 сааттык саатта иштейт.
Нескафени түнкүсүн ичкен жакшыбы?
Деллингес бир нече изилдөөлөр тастыктаган бир ойду баса белгилейт: Кечинде кофе ичпеңиз Кофеин ичкениңизден кийин алты саатка чейин уйкуңузду бузуп, бир саатка чейин бузушу мүмкүн. же эс алууда жоголгон, бир изилдөө табылган. … Кээ бир саламаттыкты сактоо адистери кофе ичүүнү саат 14:00дө токтотууну сунушташат
Кофе уйкуга тоскоол болобу?
Бул изилдөөнүн жыйынтыгы уктаар алдында 0, 3, жада калса 6 саат мурун кабыл алынган 400 мг кофеин уйкуну олуттуу түрдө бузат.6 саатта да кофеин уйкуну 1 сааттан ашык кыскартты Уйкунун мындай даражасын жоготуу, эгер бир нече түн бою байкалса, күндүзгү функцияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Уктап калбаш үчүн эмне ичсем болот?
Аларды ченеми менен жана уктаар алдында көп ичүү алардын уйкуга тийгизүүчү таасирин азайтат
- Спирт. Алкоголдук ичимдиктер мээге тийгизген таасиринен улам, жатар алдында уйкуңузду күчөтсө дагы, уйкуңуздун сапатын бузушу мүмкүн. …
- Кофе жана чай. …
- Энергетикалык суусундуктар. …
- Сода. …
- Газдалган суусундуктар. …
- Булганган суу жана суусундуктар.
Ойгонуу үчүн эмне ичип же жесем болот?
Ушул тез жана пайдалуу тамактар менен сергек болуңуз
- Банандар. Бул калий толтурулган жемиш абдан популярдуу болуп саналат, анткени анын жыл бою популярдуулугу жана фунт үчүн төмөн баа. …
- Сулунун уну. …
- Көк чай. …
- Гум. …
- Бадам жана жаңгак.
