9 Сулу боткосуна протеин кошуунун даамдуу жолдору
- Жумуртка. Бышырылган же куурулган жумуртка сыр же калемпир сыяктуу даамдуу сулу боткосуна эң сонун кошумча болуп саналат. …
- Туркия Бэкон. …
- Грек йогурты. …
- Мисте. …
- Жержаңгак майы. …
- Көбүрөөк: Кумарларды жеңүүчү тамак.
- Протеин порошок. …
- Кара буурчак.
Көбүрөөк белок үчүн сулу унуна эмне кошсом болот?
Сулунун унуна белокту кантип кошуу керек
- Протеин порошок (менин жеке жактырган)
- Коллаген пептиддери.
- Грек йогурту.
- Жумуртканын агы (же жумуртканын агы белок порошок)
- Кара куурай жүрөктөр.
- Жержаңгак майы, бадам майы.
- Жаңгактар жана үрөндөр.
Сулунун унун кантип толук белок кыласыз?
Сулунун протеининин мазмуну
Эски модалуу сулунун 1/2 чыны порциясында 5 грамм протеин бар, ал эми тез даярдалган сулунун бир пакетинде 3 грамм протеин бар. Эгер сулунун курамындагы протеинди көбөйтүүнү кааласаңыз, аны сүт менен жасаңыз. 1/4 чыны сүт кошсоңуз, кошумча 2 грамм белок пайда болот.
Көбүрөөк белок үчүн эртең мененки тамакка эмне кошсом болот?
Эртең мененки тамакта протеинди көбөйтүүнүн 5 жолу
- Буурчак кошуу. Эртең менен жумуртка протеиндин эң сонун булагы, бирок омлетке же бурритого буурчак кошуу протеин менен клетчатканы дагы да көбөйтөт. …
- Киноаны байкап көрүңүз. …
- Грек йогурту менен ойноңуз. …
- Кош келиңиз Сардиналар.
Эртең мененки тамакка жумурткадан башка кандай протеин жесем болот?
15 Жумуртка эмес жогорку протеинге бай эртең мененки тамактар
- Жаңгактуу вафли.
- Авокадо тосту.
- Синна-Берри парфетасы.
- Банан жаңгагы сулу.
- Белок куймактары.
- Tofu Scramble жана тост.
- Белок дан жана мөмөлөр.
- Рикотта тост.
