Дем алуу менен бүт денеңиздин акырын кыймылдап жатканын сезүү деңиздин кыймылы сыяктуу. Сиздин акылыңыз табигый түрдө кызык бала же кичинекей күчүк сыяктуу адашып кетет. Андай болгондо, дем алуу ритмиңизге акырын кайтып келиңиз.
Мээримдүү дем алуу медитациясы эмне үчүн?
Бул акылды тынчтандырууга жана тазалоого арналган калыбына келтирүүчү эстүүлүк практикасы. Бул медитация сизди жашоонун негиздүү абалын табуу үчүн демди казык катары колдонууга чакырат. Бул көнүгүү "Акылдуу өзүн-өзү боорукердик" программасынын негизги медитацияларынын бири.
Дем алууга кантип көңүл бурсам болот?
Демиңизге оңой жол менен көңүл бургуңуз келет - атайылап, бирок мажбурлап эмес
- Ыңгайлуу абалда отуруңуз. …
- Кадимкидей дем алып жана чыгарып жатканда дем алууңузга көңүл буруңуз. …
- Дем денеңизди кантип акырын кыймылдатканына көңүл буруңуз. …
- Бир нече мүнөт отуруп, жөн гана жумшак дем алууңузга көңүл буруңуз.
Сүйүү жана боорукердик медитация деген эмне?
Боорукердик жөнүндө медитация (кээде “метта” медитация деп аталат) боорукердикке болгон ыкыбызды өрчүтүүнүн эң сонун жолу. Ал бир катар мантраларды унчукпай кайталоо менен башкаларга жакшы ниет, боорукердик жана жылуу мамиле кылууну камтыйт.
Өзүнө-өзү боорукер болуу деген эмне?
Катуу өзүн-өзү сындоонун ордуна, өзүңүзгө боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылуу жакшыраак жооп. Психолог Кристин Неффтин айтымында, бул "өзүн-өзү боорукердик" үч негизги компоненттен турат: эстүүлүк, жалпы адамгерчилик сезими жана өзүнө боорукердик..
