Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдарды жайгаруу ткандардын чыңалуусун азайтат жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртат, ылдамдыгыңызды жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат.
Ооруган булчуңдарды чыгаруу жакшыбы?
Интенсивдүү көнүгүүдөн кийин, көбүк прокаттоо булчуңдардын чарчоосун жана ооруну басаңдатат (б.а. кечиктирилген булчуңдардын оорушу [DOMS]) жана булчуңдардын иштешин жакшыртат деп ойлошот. Потенциалдуу түрдө көбүк прокаттоо булчуңдардын иштешин калыбына келтирүүнү күчөтүү менен DOMSти азайтуунун эффективдүү терапиялык ыкмасы болушу мүмкүн.
Булчуңдарды чыгаруунун кандай пайдасы бар?
Бир нече мүнөттүк тегеренүү булчуңдарыңыздын чоюуга даяр болушуна жана булчуңдардын ооруганын басаңдатууга жардам берет. Дайыма машыгуу ийкемдүүлүгүңүздү, мобилдүүлүгүңүздү жана көз карандысыздыгыңызды сактап калууга жардам берет.
Булчуңдарды айлантуу жаманбы?
Көбүк прокаттоо булчуңдардын ооруганын басаңдатуу жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сегиз эркек катышуучуларды камтыган чакан изилдөөлөрдүн биринде көнүгүүдөн кийин көбүктүн тоголонуусу кечигип башталган булчуңдардын ооруусун азайтууга жардам берерин далилдеди.
Булчуңдарды канчалык көп айлантуу керек?
Мен жумасына 2-3 жолу сунуш кылат элем көбүнчө көпчүлүк учурларда адекваттуу, бирок аны күнүнө 3 эсеге чейин көбөйтсөңүз болот. оорунун деңгээлин жогорулатпасаңыз, бул өзгөрүүнү акырындык менен жасайсыз.
