Казеин – бул жай сиңирүүчү сүт протеин, аны адамдар көбүнчө кошумча катары кабыл алышат. Ал аминокислоталарды жай бөлүп чыгарат, ошондуктан адамдар уктап жатканда калыбына келүүгө жана булчуңдардын иштешин азайтуу үчүн жатаардын алдында ичишет. Бир нече изилдөөлөр бул булчуңдардын өсүшүнө жардам берерин жана башка көптөгөн пайдалуу жактарын көрсөттү.
Эс алуу күнү казеин ичүү керекпи?
Казеин протеинди кабыл алыңыз Түнкүгө
Көңүлдүү эртең менен - мурунку түндөн кийин. Казеин протеини денеңизге түн ичинде акырындык менен бөлүнүп чыгат, бирок аны табигый грек йогуртуна же быштакка аралаштыруу менен, булчуңдарга тамчылатып берилүүчү аминокислоталардын биожеткиликтүүлүгүн жогорулата аласыз.
Сыворот менен казеинди качан ичүү керек?
Же, экөөнү тең күнүмдүк режимде колдонуңуз: машыгуудан кийин сыворотку протеинди алыңыз жана жатаар алдында казеин протеинди алыңыз.
Казеинди жатар алдында качан ичүү керек?
Ошентип, Снайдерс айткандай казеинди керектөө менен, сыворотко караганда жай сиңирет жана сиңет – булчуңдарыңыз өсүү үчүн кошумча отун алат. Snijders айтымында, таттуу жер уктаардан 10-30 мүнөт мурун шейк ичилет.
Казеин арыктайбы?
Казеин акырындык менен сиңет, ошондуктан узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк тойгузушу мүмкүн. Аны үзгүлтүксүз кабыл алуу арыктоо жана дененин курамын жакшыртууга байланыштуу.
