Толук буттар үчүн 10 көнүгүү
- Чөгөлөп. Сквадрат - бутту тонус үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. …
- Өпкө. Өпкөлөр сиздин саныңызды, жамбашыңызды жана абсыңызды иштетет. …
- Планк бутту көтөрүү. Кадимки тактайлар дененин үстүнкү бөлүгүн, өзөгүн жана жамбашын бутага алат. …
- Бир буттуу өлүк көтөрүү. …
- Туруктуу топтун тизеси. …
- Кадамдар. …
- 7. Коробка секирет. …
- Спиддер секирүү.
Сиз салбыраган сандарды басаңдата аласызбы?
Сиз кыла турган нерсе – бүт денеңиздеги дене майынын көлөмүн азайтуу, анын ичинде сандарыңыздагы майды азайтуу жана буттарыңыздын булчуңдарын сергитүү аркылуу былк эткен сандарыңызды бекемдөө. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн бутка каршылык көрсөтүү менен айкалыштыруу буттарыңыздын көрүнүшүн өзгөртөт.
Сандардын тонусу канча убакытка созулат?
Бут көнүгүүлөрүн баштагандан кийин, эки-төрт жуманын ичинде кичинекей натыйжаларды көрө аласыз. Сиз чыдамкайлыкка ээ болуп, бутуңуз бир аз айкыныраак көрүнөт. Бирок жалпысынан фитнес деңгээлиңизге жараша, кандайдыр бир көрүнүктүү айырмачылыкка үч айдан төрт айга чейин талап кылынат.
Салбырган сандардан канча убакытта арылуу керек?
Жалпысынан, буттарыңыздын сымбаттуу көрүнүшүн байкаш үчүн, 6-12 жумага чейин ырааттуу жашоо образын өзгөртүүгө туура келет. Муну менен бирге, кээ бир аялдар 6 жумага жетпеген убакытта айырманы байкаса, айрымдары 12 жумадан кийин айырманы байкабай калышы мүмкүн. Макул!
Бутту сергитип, целлюлиттен арылууга канча убакыт керек?
Целлюлитке каршы жасалган бир нече изилдөөлөр жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер туура дарыланса, болжол менен 15-30 күн жок болот. Ал эми абалы оор болсо жана табигый ыкмалардын бири да натыйжа бербесе, анда кошумча же жергиликтүү крем сыяктуу кошумча нерсеге муктаждык күчөйт.
