Адам, ошондой эле пикап же стрейдер катары белгилүү, бул кыска ылдамдатуу, мында сиз белгиленген мөөнөттө убакыттын ичинде чуркоо формаңызды ашыкча ашыра аласыз.
Чуркоо үчүн жакшы кадам ылдамдыгы кандай?
Орточо жөө күлүктүн каденциясы болжол менен мүнөтүнө 150-170 кадам болот. Элиталык жөө күлүк мүнөтүнө болжол менен 180 кадамды эсептейт.
100м кадам деген эмнени билдирет?
Адамдар стрейдерлер, кадамдар же акселерациялар катары да белгилүү. Алар болжол менен 100м ылдамдыктар, мында сиз чуркоодон баштап, максималдуу ылдамдыгыңыздын болжол менен 95% чейин жогорулатасыз, анан акырындык менен токтогонго чейин жайлайсыз. Бир кадам сиздин жөндөмүңүзгө жараша 20-30 секундга созулушу керек.
Strides канча убакытка чуркоо керек?
Адамдардын узундугу 20дан 30 секундга чейин же болжол менен 80-100 метрге чейин болушу керек жана идеалында сиз аларды максималдуу күчүңүздүн 85-95 пайызында жасашыңыз керек. Чуркоону бүтүргөндөн кийин, адегенде чуркоо учурунда кысылып калган булчуңдарга жана муундарга көңүл буруп, жеңил сунуш керек.
Чуркоо үчүн узун кадамдар жакшыбы?
Адамыңызды кыскартуу тезирээк жана узак чуркооңузга жардам берет. Узун кадамдарды жасап жатканыңызда, бутуңуз ар бир кадам сайын көбүрөөк аралыкты басып өтүп, натыйжасыз конуп каласыз, деп түшүндүрөт Уайт. … Мындан тышкары, кыска кадамдар чуркоо менен байланышкан ооруну жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Бул дененин механикасына байланыштуу.
