Сиз салмакты машыктыра аласызбы? Салмак машыгуусунда бир кайталоо максимум (бир кайталоо максимум же 1RM) адам бир кайталоо үчүн көтөрө ала турган салмактын максималдуу өлчөмү Аны бир максималдуу жыйрылууда пайда боло турган күчтүн максималдуу суммасы катары кароого болот. https://en.wikipedia.org › wiki › One-repetition_maximum
Бир жолу кайталануучу максимум - Wikipedia
эки же үч күн катары мененби? Манс рекомендуется алуу үчүн бир күндүк тыныгуу ортосунда сеансов, эгерде сиз дайыма подтяжки штанга. "Сиз эки күн катары менен машыгсаңыз болот, бирок жетилген көтөргүч болбосоңуз, үч күн катары менен машыгуудан качууга аракет кылыңыз. "
Үч күн катары менен машыгуу начарбы?
Эгер сиз үч күн катары менен машыгсаңыз, анда төрт күн эс аласыз, анын ичинде активдүү күндөрүңүздө кылган жакшылыктарыңызды кайра кайтара аласыз. жана чыдамкайлык пайда болот». Идеалында, эки күндө бир көнүгүү жасашыңыз керек, андыктан дем алыш күндөрү булчуңдарыңыз калыбына келип, калыбына келиши мүмкүн.
Канча күн катары менен машыгуум керек?
Эгер сиз чындап эле масштабда чагылдырылган натыйжаларды көрүп, убакыттын өтүшү менен прогрессти улантууну кааласаңыз, анда жок дегенде жумасына төрт-беш күн иштөөгө милдеттенишиңиз керек Бирок эсиңизде болсун, сиз буга чейин кура аласыз. Баштоо үчүн, жумасына эки же үч күн гана жасап, акырындап беш күнгө чейин иштесеңиз болот.
Ар 3 күн сайын машыгуу жакшыбы?
Дарыгер башкасын айтпаса, күн сайын кылуу жетиштүү коопсуз. Бирок, эгерде сиз орточо же күчтүү аэробдук иш менен алектенип жатсаңыз, анда эс алуу күндөрү өтө маанилүү. Ар бир үч-беш күн эс алуу сунушталат. Күчтүү кардио менен машыксаңыз, эс алуу күндөрүн тез-тез алып тургуңуз келет.
Көнүгүүлөрдүн ортосундагы 3 күн өтө узунбу?
Бир изилдөө булчуңдардын толук калыбына келиши үчүн күч машыгууларынын ортосунда 72 саат эс алуу же 3 күн талап кылынарын көрсөттү. калыбына келтирүү мезгили көнүгүү түрүнө жараша эки күндөн бир жумага чейин болушу мүмкүн.
