Жыштыгы: Бул көнүгүүлөрдүн катуулугунан улам, көпчүлүк спортчулар спринт иштерин жумасына үч жолудан ашык жасабашы керек Булчуңдардын оорушу. Спринт программасына киришүү кыйын болушу мүмкүн же бул машыгууга чейин көп машыгууларды жасабасаңыз, булчуңдардын кечигип оорушуна алып келиши мүмкүн.
Жумасына канча жолу чуркоо керек?
Спринттерди көнүгүү тартибине киргизүү – анаэробдук системаңызды машыктыруунун, калорияларды күйгүзүүнүн жана буттарыңыздагы арык булчуң массасын жакшыртуунун эффективдүү жана эффективдүү жолу. Машыгуунун бул түрлөрү өтө талап кылынгандыктан, сиз спринт интервалдарын гана аткарышыңыз керек жумасына экиден үчкө чейин
Күн сайын чуркоо керекпи?
Көнүгүүлөрдүн эки түрү тең метаболизмиңизди жогорулатат - бул өтө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экинчи күндө спринтинг түрүндөгү жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу эркектердин инсулин сезгичтигин 23% га жакшыртат. … Бирок, спринт чуркоого караганда жогорку ылдамдыкта майды көбүрөөк күйөт – 3 мүнөттө болжол менен 200 калория -.
Тезирээк болуу үчүн күн сайын чуркоо керекпи?
Чуркоо сегиз же 10 30 метрлик спринт спринттердин ортосунда алты же сегиз мүнөт активдүү калыбына келтирүү менен ылдамдыгыңызды жана формаңызды жакшыртуунун эң сонун жолу төрт же беш чакырым чуркоо сиздин чыдамкайлык үчүн жакшы. … Бирок мен бул спринт тартибин машыгууларыңызга ар бир 10 күндө гана кошууну сунуштайм.
Өтө көп чуркасаңыз эмне болот?
Спринтте тез булчуң жипчелеринин максималдуу жыйрылышы камтылгандыктан, спринт учурунда булчуңдардын чыңалуусу же жаракат алуукоркунучу жогору. Спринтиңизди бир мүнөткө чейин узартсаңыз, булчуңдардын жабыркап калуу коркунучу да жогорулайт.
